Çözüldü Düzenli spor yapılmasına rağmen vücut gelişmiyor

efe yiğit 1 · 30 Kasım 2024

Ben 3 aydır düzenli spor yapıyorum bundan 5-6 ay önce 5 ay daha yaptım ama vücudumda hiçbir gelişim göremiyorum ağırlıklarımı diğer insanlarla kıyaslayınca neredeyse aynı ama vücudumu kıyaslayınca aramızda dağlar var birkaç kişiye sordum onlar bana 6 hafta küre girmemi söyledi 6 hafta küre girdikten sonra kürü bıraksam bile biraz daha gelişebileceğimi söylediler bende girsem mi girmesem mi diye arada kaldım. Sizce gireyim mi mantıklı olur mu yoksa saçma mı olur? Saçma olacaksa bana güzel bir tane yemek programı yazabilir misiniz? Supplement olarak da multivitamin, Omega3, kreatin, gulutamin ve protein tozu kullanıyorum.

OOM500 · 1 Aralık 2024

efe yiğit 1 dedi:
Göğüs benc press, dumbbell press, dips, incline dumbbell press, chest press, bir de 2 kablosu olan alette 2 tane alt göğüs hareketi yapıyorum ama ismini bilmiyorum
Sırtta pulldown, enseye çekiş ve dar tutuş u bir arada giriyorum 8-10 tane enseye 8 tanede dar tutuş yapıyorum bunu 3-4 set yapıyorum 3 set tek kol ile karna çekiş 1 sette çift kol karna çekiş, makineda testere bir de row
Omuz makinda yana açış, makineda öne açış, makineda shoulder press, fly makinesinde arka omuz, dumbbell yana açış, dumbbell öne açış.

Sıkıntılar:
Aşırı fazla gereksiz hareket. Gelişemiyor olmanın sebebi bu. Göğüste 3 hareketten fazlasına ihtiyacın yok. Chest press, incline dumbell press ve machine fly yap geç. Çok fazla hareket yapıyorsun. Kas hasarı aşırı yüksek bu kadar yüksek olmamalı. Toparlanamayip gelişemiyorsun.
Enseye değil normal göğüse doğru çekiş yap. Enseye yapmanın bir mantığı yok. Sırtta da çok hareket var. 3 hareketten fazlasına burada da ihtiyacın yok. Lat pulldown, cable row, makinede row. Bitti.
Omuzda da bir sürü aynı hareket bir araya doldurulmuş.
Makinede yana açış ve dumbell yana açış aynı şeyler. Yan Omuza vuruyorlar. Bir tanesini yap.
Makinede öne açış, makinede shoulder press ve dumbell öne açış aynı yere vuruyorlar. Ön omuz. Sadece shoulder pressi yap.
Fly makinesinde de 1 tane arka omuz hareketi yeterli.

OOM500 dedi:
Sıkıntılar:
Aşırı fazla gereksiz hareket. Gelişemiyor olmanın sebebi bu. Göğüste 3 hareketten fazlasına ihtiyacın yok. Chest press, incline dumbell press ve machine fly yap geç. Çok fazla hareket yapıyorsun. Kas hasarı aşırı yüksek bu kadar yüksek olmamalı. Toparlanamayip gelişemiyorsun.
Enseye değil normal göğüse doğru çekiş yap. Enseye yapmanın bir mantığı yok. Sırtta da çok hareket var. 3 hareketten fazlasına burada da ihtiyacın yok. Lat pulldown, cable row, makinede row. Bitti.
Omuzda da bir sürü aynı hareket bir araya doldurulmuş.
Makinede yana açış ve dumbell yana açış aynı şeyler. Yan Omuza vuruyorlar. Bir tanesini yap.
Makinede öne açış, makinede shoulder press ve dumbell öne açış aynı yere vuruyorlar. Ön omuz. Sadece shoulder pressi yap.
Fly makinesinde de 1 tane arka omuz hareketi yeterli.

Sana bu programı kim yazdı bu arada?

OOM500 dedi:
Sıkıntılar:
Aşırı fazla gereksiz hareket. Gelişemiyor olmanın sebebi bu. Göğüste 3 hareketten fazlasına ihtiyacın yok. Chest press, incline dumbell press ve machine fly yap geç. Çok fazla hareket yapıyorsun. Kas hasarı aşırı yüksek bu kadar yüksek olmamalı. Toparlanamayip gelişemiyorsun.
Enseye değil normal göğüse doğru çekiş yap. Enseye yapmanın bir mantığı yok. Sırtta da çok hareket var. 3 hareketten fazlasına burada da ihtiyacın yok. Lat pulldown, cable row, makinede row. Bitti.
Omuzda da bir sürü aynı hareket bir araya doldurulmuş.
Makinede yana açış ve dumbell yana açış aynı şeyler. Yan Omuza vuruyorlar. Bir tanesini yap.
Makinede öne açış, makinede shoulder press ve dumbell öne açış aynı yere vuruyorlar. Ön omuz. Sadece shoulder pressi yap.
Fly makinesinde de 1 tane arka omuz hareketi yeterli.

Sana bu programı kim yazdı bu arada?

Biceps ve triceps programı ne?

efe yiğit 1 · 1 Aralık 2024

OOM500 dedi:
Bicepste hammer ve en çok verim aldığın 1 tane curl yeter. Kabloda çift kol curl olabilir.
Tricepste de pushdowni ya tek kol yap ya da çift ikisini de ayrı hareketlermiş gibi yapmana gerek yok. Dediğin 2. hareket kalsın o güzel.
Kısaca dediklerimi programa uygula ve antrenmanlarını attığım rehberdeki uygulamaya kaydetmeyi unutma. Her idman bir önceki idmandan daha çok tekrar çıkarmaya çalış. Hep aynı şeyleri yaparsan gelişemezsin. Gelişememenin sebepleri bunlardı.

Bu arada hareketleri azalttık ama hakkını ver yani. Indir kaldır yapıp bırakma sınırları zorla.

74 kiloyum şu rica etsem bir tanede beslenme programı verebilir misin?

OOM500 · 1 Aralık 2024

efe yiğit 1 dedi:
74 kiloyum şu rica etsem bir tanede beslenme programı verebilir misin?

Beslenmeye antrenman stillerine olduğum kadar hakim değilim. Ki o kadar kafa yormana da gerek yok. Yeterli proteini, karbonhidratı ve yağı sağlıklı bir şekilde alıyorsan tamamdır zaten. Anne yemeği yiyoruz biz de.

efe yiğit 1 · 1 Aralık 2024

OOM500 dedi:
Bicepste hammer ve en çok verim aldığın 1 tane curl yeter. Kabloda çift kol curl olabilir.
Tricepste de pushdowni ya tek kol yap ya da çift ikisini de ayrı hareketlermiş gibi yapmana gerek yok. Dediğin 2. hareket kalsın o güzel.
Kısaca dediklerimi programa uygula ve antrenmanlarını attığım rehberdeki uygulamaya kaydetmeyi unutma. Her idman bir önceki idmandan daha çok tekrar çıkarmaya çalış. Hep aynı şeyleri yaparsan gelişemezsin. Gelişememenin sebepleri bunlardı.

Bu arada hareketleri azalttık ama hakkını ver yani. Indir kaldır yapıp bırakma sınırları zorla.

Programı salondaki bir hoca mı yazdı?

Programı salondaki bir hoca mı yazdı?

Yok biriyle çalışıyorum onun progra mıydı bende o programa göre çalışıyorum o 4 aydır yapıyor taş gibi vücudu var bende işe yaramıyor senin dediklerini yapacağım inşallah. Senin sayende bir şeyler olur.

OOM500 dedi:
Beslenmeye antrenman stillerine olduğum kadar hakim değilim. Ki o kadar kafa yormana da gerek yok. Yeterli proteini, karbonhidratı ve yağı sağlıklı bir şekilde alıyorsan tamamdır zaten. Anne yemeği yiyoruz biz de.

Teşekkür ederim yeterli karbonhidratı ve protein i alıyorum bakalım 2 ay sonra tekrar yazacağım o zaman kadar grş.

OOM500 · 1 Aralık 2024

efe yiğit 1 dedi:
Yok biriyle çalışıyorum onun progra mıydı bende o programa göre çalışıyorum o 4 aydır yapıyor taş gibi vücudu var bende işe yaramıyor senin dediklerini yapacağım inşallah. Senin sayende bir şeyler olur.

Böylesi daha iyi olur evet çünkü verdiği program aşırı ağır ve kötü bir program. Bu kadar fazla gereksiz hareketin bir araya doldurulduğunu ilk defa gördüm diyebilirim.

efe yiğit 1 dedi:
Teşekkür ederim yeterli karbonhidratı ve protein i alıyorum bakalım 2 ay sonra tekrar yazacağım o zaman kadar grş.

Tamamdır sağlıcakla kal.

Çözüldü Düzenli spor yapılmasına rağmen vücut gelişmiyor

Ayrıntılı düzenleme

efe yiğit 1

Zeptopat

OOM500

efe yiğit 1

Zeptopat

OOM500

Hectopat

efe yiğit 1

Zeptopat

OOM500

Hectopat

Benzer konular