Dumbell ile Evde Yapılacak Hareketler Nelerdir?

Evde 25 KG ayarlanabilir Dumbell'larımız var, ayrıyetten kum torbası ve aynı şekilde Barfiks de var. Fakat Dumbell ile yapabileceğim hareketler hep aynı. Değişmiyor, kol yapıyorum çünkü pek bulamıyorum internette evde yapılacak şekilde yok. Genelde 3 set 20 tekrar 30 saniye dinlenme şeklinde yapıyorum. Full Body yapmak daha çok hoşuma gidiyor. Ona göre güzel hareketler önerebilir misiniz? (Yaşım 14, 1.68 boyum, 48.6 kilom var, ayrıca diyabet hastasıyım ve öğünlerim düzenli daha iyi yapabiliyorum .)

Dambılların yanında gelen barlar var bazı setlerde yanında geliyor. Sende yoksa ayriyeten 1 tane düz bar al. Bar ile bir çok hareket mevcut örnek barbell curl mesela Youtube'da araştır güzel hareketler bulursun. Bu arada evinin yakınında spor salonu varsa evde hiç uğraşma bence yazıl evde kaldığın günlerde de ufak ufak dambıllarla bişeyler yaparsın.

2 Çift dambıl ile tüm vücut antrenmanı yapabilirsin 25 KG'da ayarlanabiliyormuş. İnternetten araştırabilirsin dambıl ile tüm vücut antrenmanı diye rahatça bulabilirsin.

Lateral Raises, Dumbell Fly, Dumbell Curl, Hammer, Dumbell Press, Incline Dumbell Press, Shoulder Press, Decline Press, Triceps Extansion, Dumbell Triceps vs. yapabileceğin yığınla hareket var. Sadece dumbellarla çok güzel bir vücut yapabilirsin, biz spor salonunda da zaten dumbell ve bar ile çalışıyoruz.

XxToprakMamixX dedi:

Lateral Raises, Dumbell Fly, Dumbell Curl, Hammer, Dumbell Press, Incline Dumbell Press, Shoulder Press, Decline Press, Triceps Extansion, Dumbell Triceps vs. yapabileceğin yığınla hareket var. Sadece dumbellarla çok güzel bir vücut yapabilirsin, biz spor salonunda da zaten dumbell ve bar ile çalışıyoruz.

Genişletmek için tıkla...

Bacak hareketlerini yazmamışsın.

asdddxaw dedi:

Bacak hareketlerini yazmamışsın.

Genişletmek için tıkla...

Onları da sen yaz

Konuyla alakalı değil ama merak ettim şuan ki boy kilo oranınız nedir?

KırAtlıLiberal dedi:

Konuyla alakalı değil ama merak ettim şuan ki boy kilo oranınız nedir?

Genişletmek için tıkla...

1.76 48 KG'yim şuan.

BigBangZero dedi:

1.76 48 KG'yim şuan.

Genişletmek için tıkla...

Az uzamışsınız galiba

XxToprakMamixX dedi:

Lateral Raises, Dumbell Fly, Dumbell Curl, Hammer, Dumbell Press, Incline Dumbell Press, Shoulder Press, Decline Press, Triceps Extansion, Dumbell Triceps vs. yapabileceğin yığınla hareket var. Sadece dumbellarla çok güzel bir vücut yapabilirsin, biz spor salonunda da zaten dumbell ve bar ile çalışıyoruz.

Genişletmek için tıkla...

Klişe bir soru soracağım, ayakta ağırlık ile çalışmak boy uzamasını engeller mi?