Erkeklerde daha az olması beklenir çünkü: erkeklerde %2-%24 arası sağlıklı iken kadınlarda %10-%31 sağlıklı sayılıyo ondan dolayı önemli.
Aynı zamanda normaldir östrojen vücuttaki yağı arttırır. Ve ergenliğe girdiğinde östojen salgılanmaya başladığı için normaldir
Normal fakat kilo olarak biraz alman gerekebilir.(Sağlıklı bir biçimde)
o zaman şöyle olmuş kas kütlen artması gerekirken yağ kütlen artmış. Bir diyetisyen daha iyi öneri yapacaktır fakat şahsi önerim(ben de kiloluyum) karbonhidratı azaltıp proteini arttırman(karbonhidratı azaltmana da gerek olmayabilir)(sporsuz da işe yarar) ve spordan çok yakın bir yere giderken yürümen daha iyi olur yani ulaşım olarak o kadar hareket yeter. Ama dediğim gibi bir diyetisyene danışman daha iyi olur.
"In another 12-week study, women who increased their protein intake to 30% of calories ate 441 fewer calories per day and lost 11 pounds (5 kg) by simply adding more protein to their diet"
"12 haftalık başka bir çalışmada protein alımını %30'a yükselten(normalde %25) kadınlar; günde 441 daha az kalori aldı ve 5 kilo verdi, sadece protein alımını arttırarak"
Kaynak:
Protein Intake — How Much Protein Should You Eat per Day?
