Estetik fizik için program iyi mi?

kanacd · Dün 16:36

Salı – PUSH (Göğüs + Omuz + Triceps)

• Machine Chest Press – 3 set × 10 tekrar
• Incline Dumbbell Press – 3 set × 10 tekrar
• Cable Fly (upper) – 3 set × 12 tekrar
• Dumbbell Lateral Raise – 4 set × 15 tekrar
• Machine Shoulder Press – 3 set × 10 tekrar
• Overhead Rope Extension – 3 set × 12 tekrar
• Triceps Pushdown – 2 set × 12 tekrar
Perşembe – PULL (Sırt + Arka Omuz + Biceps)

• Lat Pulldown (geniş tutuş) – 3 set × 10 tekrar
• Seated Cable Row (dar tutuş) – 3 set × 10 tekrar
• Single-Arm Dumbbell Row – 3 set × 10 tekrar
• Face Pull – 3 set × 15 tekrar
• Rear Delt Machine / Reverse Fly – 3 set × 15 tekrar
• Hammer Curl – 3 set × 12 tekrar
• Barbell Curl – 2 set × 10 tekrar
Cumartesi – Bacak + Omuz + Trapez

• Barbell Squat – 3 set × 8 tekrar
• Lying Leg Curl – 3 set × 10 tekrar
• Standing Calf Raise – 4 set × 15 tekrar
• Dumbbell Lateral Raise – 3 set × 15 tekrar
• Dumbbell Shrug – 3 set × 12 tekrar
• Weighted Crunch – 3 set × 15 tekrar

Mando9098 · Dün 16:52

Hocam program herkes için farklı ve özel olmanı bana göre. Yani programdaki hareketleri hissediyorsanız o bölgenin çalıştıgını hissediyorsanız daha iyi. Programa bakarak siz böyle olursunuz şöyle olursunuz kimse diyemez. Yemenize içmenize dikkat etmediğiniz sürece isterseniz günde 5 saat çalışın yine bir şey olmaz.

OOM500 · Dün 20:10

kanacd dedi:
Salı – PUSH (Göğüs + Omuz + Triceps)

• Machine Chest Press – 3 set × 10 tekrar
• Incline Dumbbell Press – 3 set × 10 tekrar
• Cable Fly (upper) – 3 set × 12 tekrar
• Dumbbell Lateral Raise – 4 set × 15 tekrar
• Machine Shoulder Press – 3 set × 10 tekrar
• Overhead Rope Extension – 3 set × 12 tekrar
• Triceps Pushdown – 2 set × 12 tekrar
Perşembe – PULL (Sırt + Arka Omuz + Biceps)

• Lat Pulldown (geniş tutuş) – 3 set × 10 tekrar
• Seated Cable Row (dar tutuş) – 3 set × 10 tekrar
• Single-Arm Dumbbell Row – 3 set × 10 tekrar
• Face Pull – 3 set × 15 tekrar
• Rear Delt Machine / Reverse Fly – 3 set × 15 tekrar
• Hammer Curl – 3 set × 12 tekrar
• Barbell Curl – 2 set × 10 tekrar
Cumartesi – Bacak + Omuz + Trapez

• Barbell Squat – 3 set × 8 tekrar
• Lying Leg Curl – 3 set × 10 tekrar
• Standing Calf Raise – 4 set × 15 tekrar
• Dumbbell Lateral Raise – 3 set × 15 tekrar
• Dumbbell Shrug – 3 set × 12 tekrar
• Weighted Crunch – 3 set × 15 tekrar

Hareketler v.s. iyi fakat haftada 3 olduğu için kötü. Haftada 3 için uygun değil bu program. Her kas haftada 1 kere çalıştırılıyor bu da az. Haftada 3 gün gidiliyorsa en iyisi fullbody. Ya da Upper-Lower-Upper da yapılabilir.

kanacd · Dün 20:25

OOM500 dedi:
Hareketler v.s. iyi fakat haftada 3 olduğu için kötü. Haftada 3 için uygun değil bu program. Her kas haftada 1 kere çalıştırılıyor bu da az. Haftada 3 gün gidiliyorsa en iyisi fullbody. Ya da Upper-Lower-Upper da yapılabilir.

Knk zaten bu full body değil mi ayrıca bütün kas grupları haftada 2 kez dolaylı olarak çalıştırıyor zaten max 3 gün gidebilirim veya güzel bir full body programı nerden bulabilirim

Estetik fizik için program iyi mi?

Ayrıntılı düzenleme

kanacd

Decapat

Mando9098

Kilopat

OOM500

Hectopat

kanacd

Decapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz