Evde hafif egzersiz yapılarak 1 ay sonunda kilo verilebilir mi?

Gingka Hagane · 6 Ağustos 2021

1 ay boyunca yapmayı düşünüyorum.
Yapacağım rutin: 15 şınav - 15 mekik - 15 squat - 40 kere 3 kg dumbell kaldırmak.
1 kere öğlen, 1 kere de akşam bunu yapsam 1 ay sonunda kaç kilo veririm?

Yaş: 15-16.
Boy: 1.70 m.
Kilo: Yanlış hatırlamıyorsam 65-70.

480853 · 6 Ağustos 2021

Gingka Hagane dedi:
1 ay boyunca yapmayı düşünüyorum.
Yapacağım rutin: 15 şınav - 15 mekik - 15 squat - 40 kere 3 kg dumbell kaldırmak.
1 kere öğlen, 1 kere de akşam bunu yapsam 1 ay sonunda kaç kilo veririm?

Yaş: 15-16.

Boy: 1.70 m.

Kilo: Yanlış hatırlamıyorsam 65-70.

Vücudun yağlıysa kardiyo yap, bir işine yaramaz saydıkların.

Lee Everett · 6 Ağustos 2021

8 ay boyunca karın kası sporları yaptım programdan. 80 kilodan 68 kiloya düştüm ve görünür 6 tane karın kasım var yani işte six pack. Eğer kiloluysan ilk olarak kardiyo yapmalısın. Tabi kardiyo yapmakla bitmiyor nasıl yediğin de önemli mesela fazla yağlı şeyler yersen ne kadar spor yaparsan yap yağlı kalırsın.

Bunu tavsiye ederim gayet yorucu ve terletici bir kardiyo. Bu arada karın kası çalışıyorsan ise aşşağıdaki videoya bakmanı öneririm aşırı önemli bilgiler var.

Ne yiyeceğini bilmiyorsan yabancı bir site atacağım orada dolu seçenek var işte protein,lifli karbonhidrat falan gibi.

Types of Carbohydrates | Fibrous & Starchy Carbs | ATHLEAN-X

In this guide to carbohydrates, learn the difference between two types of carbs (fibrous carbs and starchy carbs) and their role in your nutrition plan.

athleanx.com

Nutritional Facts – Protein | ATHLEAN-X

A diet high in lean protein will leave you feeling more satisfied and give your body the important elements it needs to recover from intense workouts.

athleanx.com

Nutritional Facts – Fats | ATHLEAN-X

The fact is, fats are essential to keeping your body healthy. They provide long sustained energy and are key in helping proper hormone function which is integral when trying to add muscle.

athleanx.com

Hangisinden ne kadar çok yiyeceğini bilmiyorsan eğer:

How To Divide Your Plate | ATHLEAN-X

There are lots of differing opinions on how much of each nutrient type to eat and how to keep track of it all. Here’s a very straightforward nutrition tip.

athleanx.com

480853 · 6 Ağustos 2021

Ağırlık çalışmaya devam et, sadece 3 değil 10 kilo dumbell ile de çalışmanı öneririm.

Bu attığım kardiyoyu sabah uygulamanı öneririm, kardiyoya başlamadan önce ve kardiyo bitiminde bolca su tüket, kardiyoya başlamadan önce de abartmadan tuz tüket biraz, yoksa kardiyo sonrası vücudun su toplar. "attığım kardiyo çok iyi bunu hep yap" demiyorum. Ben internette farklı egzersiz videolarını deniyorum, bu şekilde daha zevkli oluyor, dikkat ettiğim tek şey yaptığım kardiyoların zor olması, bence kolay egzersiz yapacaksan hiç yapma git yürüyüş yap daha iyidir.

Evde hafif egzersiz yapılarak 1 ay sonunda kilo verilebilir mi?

Ayrıntılı düzenleme

Gingka Hagane

Hectopat

480853

Hectopat

Lee Everett

Kilopat

Types of Carbohydrates | Fibrous & Starchy Carbs | ATHLEAN-X

Nutritional Facts – Protein | ATHLEAN-X

Nutritional Facts – Fats | ATHLEAN-X

How To Divide Your Plate | ATHLEAN-X

480853

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz