Evde kas yapmak için uygulanması gereken hareketler

Arkadaşlar her gün bunu yaparsan kas yapabilirsin dediğini hareketler var mı ?

Nike training club uygulamasını kullanıyorum baya başarılı bu uygulamayı kullanalı 1 ay oldu cidden geliştim.Şu anda Putin'in vücudu gibiyim. Pinterestten evde egzersiz karın kası tarzı paylaşımları arattığın zaman çıkacaktır düzenli olarak her gün yapmaktayım

Mekik ve şınav gibi şeyler yaparsan vücudun sıkılaşır. Bunun dışında internet sitelerinde programlar var beslenme ve hareketler tavsiye ediliyor.

Dumble ile değişik kas gruplarını çalıştırabilirsin. Örneğin ;arka kol, bisep, superior deltoid kas, ,inferior deltoid kas. Yeter ki hareketleri öğrenirken bilimsel bir temel ile öğren. Kasların davranışları hakkındabolca makale okuyabilirsin. Mesela hep aynı kas gruplarını çalışmak pek yararlı olmuyormuş, bilimsel araştırmalar bunu söylüyor.

Yukarıdaki arkadaşların yazdıklarını okumamanı öneririm öncelikle. İkinci olarak düzgün bi program oluşturman lazım. Pzt, Salı, Cuma gibi. Ondan sonra kilo almaya ya da vermeye yönelik bi beslenme programı oluşturcaksın. En kolayına geldik, yapman gereken hareketler squat, bulgarian squat, lunge, barfix çubuğu alabiliyosan barfix, jump squat, şınav, alkışlı şınav. Bunları yapabilirim dersen devamını da yazarım.

rico dedi:

Yukarıdaki arkadaşların yazdıklarını okumamanı öneririm öncelikle. İkinci olarak düzgün bi program oluşturman lazım. Pzt, Salı, Cuma gibi. Ondan sonra kilo almaya ya da vermeye yönelik bi beslenme programı oluşturcaksın. En kolayına geldik, yapman gereken hareketler squat, bulgarian squat, lunge, barfix çubuğu alabiliyosan barfix, jump squat, şınav, alkışlı şınav. Bunları yapabilirim dersen devamını da yazarım.

Genişletmek için tıkla...

Protein tozu ile biceps şişirip çoluk çocuğa protein tozu bizim mamamız siz de almalısınız diyen, hepatomegalili ve 7/24 kabız sahte sertifikalı spor salonu hocası ya da komisyoncusu sen misin?

Evde uygulamak için P90X, P90X3, Insanity ve Focus T25 gibi programları yapabilirsin.

Bunun dışında şınav korkunç şekilde güç arttıran ve neredeyse bütün vücudu çalıştıran bir harekettir. Farklı tipte(Elmas, kapalı, açık, yumruk) şınavlar yaparak kollarını, göğüslerini, karnını rahatlıkla geliştirebilirsin.

Bunun yanına bir de mekik, squat ve barfiks eklersen 6 ay - 1 sene gibi bir süre zarfında kas kütlende çok ciddi bir artış göremesen de (Protein tozu, gainer vs. kullanmadığını düşünerek söylüyorum) vücudundaki kuvvet artışını ve sıkılaşmayı rahatlıkla gözlemleyebilirsin.

Bak nizami şınav da etili fakat en etkli yöntem şu şekilde şınav çekmek.

Tabi ayaklar o kadar bitişik değil biraz daha yanlarda bir yandan topu sıkıp dengelemeye çalışıyorsun bir yandan da şınav çekmeye çalışıyorsun zor fakat çoğu kası çalıştıran bir harekettir. Tabi pilates topu da alman gerekiyor 13TL mesela şurada. Tabi önce kiloyu dengelemek gerekiyor.