Ahmet karanin damati
Decapat
- Katılım
- 9 Ekim 2022
- Mesajlar
- 297
Boy 1.76 kilo 70 evde spor yapıp kas kazanmak istiyorum. Antrenman ve beslenme programini nasıl ayarlayabilirim? Tecrübesi olan illa vardır. Yardımcı olursa sevinirim.
Evde nasıl kas yapılır?
- Konuyu başlatan Ahmet karanin damati
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 5
- Görüntüleme 128
Andy deufresne
Hectopat
Ekipman var mı?
Ahmet karanin damati
Decapat
- Katılım
- 9 Ekim 2022
- Mesajlar
- 297
Mocca Style 68 Kg Z-barlı Megaset Halter Seti Ve Dambıl Seti, Uzun Bar 150 Cm Ağırlık Seti ,fitness Seti - Fiyatı, Yorumları
Mocca Style 68 Kg Z-barlı Megaset Halter Seti Ve Dambıl Seti, Uzun Bar 150 Cm Ağırlık Seti ,fitness Seti yorumlarını inceleyin, Trendyol'a özel indirimli fiyata satın alın.
- Katılım
- 29 Ekim 2017
- Mesajlar
- 2.135
Zamanın ve ilgin varsa önce girip TDEE hesapla. Sonra 1-2 hafta o değerde beslenip gözlemle kendini. Eğer kilo alıp vermiyorsan o senin günlük yaktığın kaloridir. Onun üzerine çıktığında kilo almaya başlarsın. Altında kilo vermeye. Onu artırıp spor yapacaksın.
Yemek yerken 2 tane Güray Aydın videosu izle mevzuyu az çok anlarsın.
Ha çok aman aman da uğraşmayayım dersen(çoğumuz öyle gibi) Ağır sağlam ya da fityemek gibi sitelere vücut değerlerini vs. gir. Karşına makrolar(protein, yağ, karb.) çıkacak. O değerlere göre beslen. Alabiliyorsan eve ekipman al. Alamıyorsan En azından bir direnç bandı alabilirsin(Ağır Sağlam'ın videosu var.) Yok ben hiçbir şey alamam dersen Calisthenics gibi takılacaksın. Genelde vücut ağırlığıyla hareketler yaparsın. Şişelerden, çantadan falan ağırlık yapabilirsin.
Yemek yerken 2 tane Güray Aydın videosu izle mevzuyu az çok anlarsın.
Ha çok aman aman da uğraşmayayım dersen(çoğumuz öyle gibi) Ağır sağlam ya da fityemek gibi sitelere vücut değerlerini vs. gir. Karşına makrolar(protein, yağ, karb.) çıkacak. O değerlere göre beslen. Alabiliyorsan eve ekipman al. Alamıyorsan En azından bir direnç bandı alabilirsin(Ağır Sağlam'ın videosu var.) Yok ben hiçbir şey alamam dersen Calisthenics gibi takılacaksın. Genelde vücut ağırlığıyla hareketler yaparsın. Şişelerden, çantadan falan ağırlık yapabilirsin.
Andy deufresne
Hectopat
Günlük alman gereken proteini hesaplayarak beslenme yapmalı ve düzgün beslenmelisin. Aynı şekilde sporu da düzenli yapmalısın.Şu seti alacağımMocca Style 68 Kg Z-barlı Megaset Halter Seti Ve Dambıl Seti, Uzun Bar 150 Cm Ağırlık Seti ,fitness Seti - Fiyatı, Yorumları
Mocca Style 68 Kg Z-barlı Megaset Halter Seti Ve Dambıl Seti, Uzun Bar 150 Cm Ağırlık Seti ,fitness Seti yorumlarını inceleyin, Trendyol'a özel indirimli fiyata satın alın.ty.gl
calfadam
Femtopat
- Katılım
- 25 Mayıs 2025
- Mesajlar
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam bu setle + vücut ağırlığıyla sırt için barbel row + barfiks arka kol için french press + elmas şınav biceps için hammer curl + Z bar curl göğüs için normal şınav + altına yastık koyup dambıl press yap bilek için barı üstten tutup curl yap omuz içinde lateral raise + overheadpress işini görür eğer vücudun bayağı kötüyse kilo alma bence bir süre kilonu koru yağ oranın düşssün sonra kilo alırsın.
