3 ay gym deneyimim oldu ama artık salona gidecek vaktim yok. O yüzden evde yapmaya karar verdim. Bench, dambıl bar ve ağırlıklar var evimde. Kendime bir program yaptım sizce nasıldır? Tavsiyelerinizi bekliyorum.
- bench press
- dumbell fly
- incline dumbell press
- diamond push-up
- skull crusher x hex press
- one arm dumbell row
- chest supported row
- underhand bent over row
- barbell curl
- hammer curl
- shoulder press
- lateral raise
- bent over lateral raise
- shrug
