Her gün 20 dakika koşu bandında 5.0 6.0 arası ayarlarda düzenli koşu yap. Kalori açığı oluştur ve günlük alman gereken protein miktarını aldığına emin ol. Koşu bandım var sadece diyet yapıp koşayım deme sakın. Burada da sana onu söyleyenler olacak ama sadece koşmak ileride istemeyeceğin sarkık bir vücutla karşılaşma ihtimalini epey bir arttıracak. O yüzden eğer ekipman almayacaksanız bile mekik, şınav gibi gibi egzersizleri de düzenli yapın ki vücudunuzda ani yağ, kilo kaybından sonra sarkma olmasın. Böylece hem yağ yakarsınız hem de kötü görüntüden uzak fit bi vücut elde edersiniz.