Evde spor yapmak

O

One Face

Kilopat
Katılım
24 Haziran 2021
Mesajlar
5.167
Çözümler
1
"Dayanıklılık, hız, patlayıcı güç, koordinasyon ve esneklik yeteneklerini geliştirir. Diğer antrenmanlara oranla çok daha kısa sürede daha fazla kalori yaktırır. Fit olmak; dayanıklı, hızlı, esnek, çevik ve kısacası atletik olmaktır."
Gençler, şu alıntıdakilerde gelişmek istiyorum. Yaza az kaldı. Spor salonuna gideceğim ama şimdiden başlamak istiyorum. Evde neler yapabilirim? Hangi hareketleri yapayım?
Yurtta kalıyorum da. Şimdiden alışayım. Ve bunları önce hem zayıflamak hem de futbolda daha iyi olmak için yapacağım. Bu yaz kulübe, altyapıya girebilirim. Bunun için başka tavsiyelerinize açığım.
 
İfadeler: T21
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Videolardan herhangi ikisini spora başlayana kadar yapabilirsiniz. Bunları sadece spora başlayacağın için önceden alışman ve birazcık gelişmen için attım. Sana uygun olan bir iki tanesini seçip yapmaya başlayabilirsin.
 
Hocam evde yapılacak core antrenmanı programı önerir misiniz? O da çok önemli. Hem duruşu dikleştiriyormuş. Ben biraz kamburum. Az önce biraz yaptım. İyi geldi de ne kadar hangisinden yapmalıyım bilmiyorum. Biraz rastgele yaptım.
 
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
dayanabilirseniz bu antrenman çok iyi.
 
Hocam core sadece karın kası değil ki. Bu sadece karın kası odaklı değil mi?

Birisi bunları attı ama program olarak nasıl bilmiyorum.

Coach Alex Diaz — Technical Skills Training on Instagram: "Become Explosive 🧨 Here are a few plyometric exercises to improve your unilateral strength and power which translates heavily to the pitch. Football is a game which is played always on on

3,511 likes, 9 comments - gogrindsoccer on May 3, 2022: "Become Explosive 🧨 Here are a few plyometric exercises to improve your unilateral strength and power which translates heavily to the pitch. Football is a game which is played always on one foot, so being able to properly producer power...
www.instagram.com

Lukas🇨🇭| Football Coach on Instagram: "New Programs on my Webpage in my Bio✅ Follow for More Workouts⚽️ The Core is one of the most important parts of a Footballer. Strengthening the Core helps to win tackles, shield the ball, decrease risk of inju

21K likes, 42 comments - lukas.aeberli on April 19, 2022: "New Programs on my Webpage in my Bio✅ Follow for More Workouts⚽️ The Core is one of the most important parts of a Footballer. Strengthening the Core helps to win tackles, shield the ball, decrease risk of injury and much more! Train...
www.instagram.com

LUCAS DIAZ COLODRERO 🇦🇷 / PERFORMANCE COACH⚽️ on Instagram: "⚽️ Whole body training 💪 ⚽️ ⚽️ #wholebodyworkout #soccertraining #footballtraining #strengthandconditioning #strengthtraining #reel #viral"

5,956 likes, 21 comments - ldcfitnesss on May 16, 2022: "⚽️ Whole body training 💪 ⚽️ ⚽️ #wholebodyworkout #soccertraining #footballtraining #strengthandconditioning #strengthtraining #reel #viral".
www.instagram.com

LUCAS DIAZ COLODRERO 🇦🇷 / PERFORMANCE COACH⚽️ on Instagram: "⚽️ Train like an athlete 💪 ⚽️ ⚽️ #footballworld #soccerworkout #athletelife #athletetraining #miami #ldcfitness"

15K likes, 41 comments - ldcfitnesss on May 13, 2022: "⚽️ Train like an athlete 💪 ⚽️ ⚽️ #footballworld #soccerworkout #athletelife #athletetraining #miami #ldcfitness".
www.instagram.com

Novell Bruce on Instagram: "Improve stability and balance of the body which will help increase overall strength.⚡️ Most challenging part of isometric core workouts is ability to maintain focus really challenging our nervous system. 4sets 30seconds

1,749 likes, 6 comments - novellnb7 on April 19, 2022: "Improve stability and balance of the body which will help increase overall strength.⚡️ Most challenging part of isometric core workouts is ability to maintain focus really challenging our nervous system. 4sets 30seconds each exercise✅...
www.instagram.com
 
Ağırlıklı karın ama core da geliştiriyor elbette. Attığınız programlardaki hareketleri denemedim ama sağlama benziyor. Denemekten zarar gelmez.
 
Crexyyy dedi:
Ağırlıklı karın ama core da geliştiriyor elbette. Attığınız programlardaki hareketleri denemedim ama sağlama benziyor. Denemekten zarar gelmez.
Genişletmek için tıkla...
Ben de biraz yaptım karışık olarak. Yeni başladım sayılır. İyi geldi biraz. Ne kadar tekrar kaç set yapmam gerekiyor onu da bilsem. Araştırmaya devam.
 
One Face dedi:
Ben de biraz yaptım karışık olarak. Yeni başladım sayılır. İyi geldi biraz. Ne kadar tekrar kaç set yapmam gerekiyor onu da bilsem. Araştırmaya devam.
Genişletmek için tıkla...
Genelde 3X12 4X12 yapılıyor. Tekrar ve setler harekete göre değişiyor ama yeni başlayanlara vücut alışsın diye çok tekrar önerirler.
 
Sadece ağırlık kaldırma çözüm değildir. Kardiyo, sağlıklı bir vücut için kesinlikle şart.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…