Evde spor yapmak

"Dayanıklılık, hız, patlayıcı güç, koordinasyon ve esneklik yeteneklerini geliştirir. Diğer antrenmanlara oranla çok daha kısa sürede daha fazla kalori yaktırır. Fit olmak; dayanıklı, hızlı, esnek, çevik ve kısacası atletik olmaktır."
Gençler, şu alıntıdakilerde gelişmek istiyorum. Yaza az kaldı. Spor salonuna gideceğim ama şimdiden başlamak istiyorum. Evde neler yapabilirim? Hangi hareketleri yapayım?
Yurtta kalıyorum da. Şimdiden alışayım. Ve bunları önce hem zayıflamak hem de futbolda daha iyi olmak için yapacağım. Bu yaz kulübe, altyapıya girebilirim. Bunun için başka tavsiyelerinize açığım.

Videolardan herhangi ikisini spora başlayana kadar yapabilirsiniz. Bunları sadece spora başlayacağın için önceden alışman ve birazcık gelişmen için attım. Sana uygun olan bir iki tanesini seçip yapmaya başlayabilirsin.

Crexyyy dedi:

Sürprizbozan: Videolar

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Videolardan herhangi ikisini spora başlayana kadar yapabilirsiniz. Bunları sadece spora başlayacağın için önceden alışman ve birazcık gelişmen için attım. Sana uygun olan bir iki tanesini seçip yapmaya başlayabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Hocam evde yapılacak core antrenmanı programı önerir misiniz? O da çok önemli. Hem duruşu dikleştiriyormuş. Ben biraz kamburum. Az önce biraz yaptım. İyi geldi de ne kadar hangisinden yapmalıyım bilmiyorum. Biraz rastgele yaptım.

One Face dedi:

Hocam evde yapılacak core antrenmanı programı önerir misiniz? O da çok önemli. Hem duruşu dikleştiriyormuş. Ben biraz kamburum. Az önce biraz yaptım. İyi geldi de ne kadar hangisinden yapmalıyım bilmiyorum. Biraz rastgele yaptım.

Genişletmek için tıkla...

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

dayanabilirseniz bu antrenman çok iyi.

Crexyyy dedi:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

dayanabilirseniz bu antrenman çok iyi.

Genişletmek için tıkla...

Hocam core sadece karın kası değil ki. Bu sadece karın kası odaklı değil mi?

Birisi bunları attı ama program olarak nasıl bilmiyorum.

One Face dedi:

Hocam core sadece karın kası değil ki. Bu sadece karın kası odaklı değil mi?

Birisi bunları attı ama program olarak nasıl bilmiyorum.

Holistic Health & Lifestyle on Instagram: "Become Explosive 🧨 Here are a few plyometric exercises to improve your unilateral strength and power which translates heavily to the pitch. Football is a game which is played always on one foot, so being

3,637 likes, 9 comments - alexdiazargueta on May 3, 2022: "Become Explosive 🧨 Here are a few plyometric exercises to improve your unilateral strength and power which translates heavily to the..."

www.instagram.com

Lukas🇨🇭| Football Coach on Instagram: "New Programs on my Webpage in my Bio✅ Follow for More Workouts⚽️ The Core is one of the most important parts of a Footballer. Strengthening the Core helps to win tackles, shield the ball, decrease risk of inju

21K likes, 42 comments - lukas.aeberli on April 19, 2022: "New Programs on my Webpage in my Bio✅ Follow for More Workouts⚽️ The Core is one of the most important parts of a Footballer. Str..."

www.instagram.com

LUCAS DIAZ COLODRERO 🇦🇷 / PERFORMANCE COACH⚽️ on Instagram: "⚽️ Whole body training 💪 ⚽️ ⚽️ #wholebodyworkout #soccertraining #footballtraining #strengthandconditioning #strengthtraining #reel #viral"

6,127 likes, 23 comments - ldcfitnesss on May 16, 2022: "⚽️ Whole body training 💪 ⚽️ ⚽️ #wholebodyworkout #soccertraining #footballtraining #strengthandconditioning #strengthtr..."

www.instagram.com

177K views · 15K likes | LUCAS DIAZ COLODRERO 🇦🇷 / PERFORMANCE COACH⚽️ on Instagram: "⚽️ Train like an athlete 💪 ⚽️ ⚽️ #footballworld #soccerworkout #athletelife #athletetraining #miami #ldcfitness"

16K likes, 42 comments - ldcfitnesss on May 13, 2022: "⚽️ Train like an athlete 💪 ⚽️ ⚽️ #footballworld #soccerworkout #athletelife #athletetraining #miami #ldcfitness"

www.instagram.com

Novell Bruce on Instagram: "Improve stability and balance of the body which will help increase overall strength.⚡️ Most challenging part of isometric core workouts is ability to maintain focus really challenging our nervous system. 4sets 30seconds

1,814 likes, 6 comments - novellnb7 on April 19, 2022: "Improve stability and balance of the body which will help increase overall strength.⚡️ Most challenging part of isometric core worko..."

www.instagram.com

Genişletmek için tıkla...

Ağırlıklı karın ama core da geliştiriyor elbette. Attığınız programlardaki hareketleri denemedim ama sağlama benziyor. Denemekten zarar gelmez.

Crexyyy dedi:

Ağırlıklı karın ama core da geliştiriyor elbette. Attığınız programlardaki hareketleri denemedim ama sağlama benziyor. Denemekten zarar gelmez.

Genişletmek için tıkla...

Ben de biraz yaptım karışık olarak. Yeni başladım sayılır. İyi geldi biraz. Ne kadar tekrar kaç set yapmam gerekiyor onu da bilsem. Araştırmaya devam.

One Face dedi:

Ben de biraz yaptım karışık olarak. Yeni başladım sayılır. İyi geldi biraz. Ne kadar tekrar kaç set yapmam gerekiyor onu da bilsem. Araştırmaya devam.

Genişletmek için tıkla...

Genelde 3X12 4X12 yapılıyor. Tekrar ve setler harekete göre değişiyor ama yeni başlayanlara vücut alışsın diye çok tekrar önerirler.

Sadece ağırlık kaldırma çözüm değildir. Kardiyo, sağlıklı bir vücut için kesinlikle şart.