Evde vücut ağırlığı ile ne kadar kas kütlesi kazanılabilir?

deezwend

deezwend

Hectopat
Katılım
28 Haziran 2021
Mesajlar
294
Çözümler
4
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba. Yaşım 19, boyum 1,70. 3 ay önce 93 kiloydum ve kilo vermeye karar verdim; kalori açığı oluşturdum, ekmek ve şekeri kestim. İşe de yaradı, 19 kg verdim. 93 Kg'dan 74 kiloya düştüm bugün itibarıyla. Fakat kalori açığını ve kardiyoyu biraz fazla tutmuş olmam gerekiyor ki kas kütlesi de kaybettim, bundan dolayı skinny fat durumu oluştu. Bunu düzeltmek için de biraz kas kütlesi yapmak istiyorum. Uzun sürecek olması önemli değil; evde vücut ağırlığı ile 9-10 kg kas kütlesi kazanmak mümkün mü? Ve bu kütleyi kazanırken de Bmr'i artırarak yağ yakımını da artırmak istiyorum. Bilgilendirirseniz sevinirim.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
9-10 kilo kas kütlesi kazanmak basit bir şey değil sen spor salonuna da gitsen yıllar sürecek ben her halükarda vücut ağırlığı ile yapmanı öneririm daha güzel duruyor daha atletik oluyorsun sadece görüntü değil işlev de önemli.
 
EddardStark1 dedi:
9-10 kilo kas kütlesi kazanmak basit bir şey değil sen spor salonuna da gitsen yıllar sürecek ben her halükarda vücut ağırlığı ile yapmanı öneririm daha güzel duruyor daha atletik oluyorsun sadece görüntü değil işlev de önemli.
Genişletmek için tıkla...
Aslında amacım zaten görüntü(kaslı) de değil. Skinny fatı düzeltecek kadar ve BMR'ı artıracak kadar kas kütlesi kazanmak. Vücudum az kalori yakıyor o yüzden aynı kiloda kalabilmek için yediğimin kalorisini sürekli saymak zorundayım ve hayat da böyle gitmeyeceğine göre mecbur kas kütlesi kazanmam gerekiyor.
 
deezwend dedi:
Merhaba. Yaşım 19, boyum 1,70. 3 ay önce 93 kiloydum ve kilo vermeye karar verdim; kalori açığı oluşturdum, ekmek ve şekeri kestim. İşe de yaradı, 19 kg verdim. 93 Kg'dan 74 kiloya düştüm bugün itibarıyla. Fakat kalori açığını ve kardiyoyu biraz fazla tutmuş olmam gerekiyor ki kas kütlesi de kaybettim, bundan dolayı skinny fat durumu oluştu. Bunu düzeltmek için de biraz kas kütlesi yapmak istiyorum. Uzun sürecek olması önemli değil; evde vücut ağırlığı ile 9-10 kg kas kütlesi kazanmak mümkün mü? Ve bu kütleyi kazanırken de Bmr'i artırarak yağ yakımını da artırmak istiyorum. Bilgilendirirseniz sevinirim.
Genişletmek için tıkla...

Görüntüden çok işleve önem veriyorsan ki olması gereken bu, bir dövüş sporuna yazılabilirsin, ağırlık kaldırmak gibi şeyler yapmayı aklından bile geçirme zaten. Sadece vücut ağırlığı ile çalışarak, barfiks ve IP atlama, beslenme ile destekleyerek gayet formu yakalarsın
 
Tabii ki yapılır, ama evde sırt çantan var ise içine kitap doldurup biceps curl de yapabilirsin, yine omuz için sırt çantası ile lateral raise yapabilirsin, şınavda 20 tekrarı geçince sırt çantasını takıp ağırlık olarak kullanabilirsin.
(Bu dediklerimin hepsini ben bizzat yaptım)
 
Türününtekörneği dedi:
Görüntüden çok işleve önem veriyorsan ki olması gereken bu, bir dövüş sporuna yazılabilirsin, ağırlık kaldırmak gibi şeyler yapmayı aklından bile geçirme zaten. Sadece vücut ağırlığı ile çalışarak, barfiks ve IP atlama, beslenme ile destekleyerek gayet formu yakalarsın
Genişletmek için tıkla...
Bazal metabolizmam artsa ona bile razıyım. Kilo verince alabileceğim kalori aşırı azaldı kas kaybı yüzünden. Her yediğimi saymam gerektiği için yeme bozukluğuna kadar gidecek gibi geliyor bana eğer bazal metabolizmam artmazsa.

Efsane2512 dedi:
Tabii ki yapılır, ama evde sırt çantan var ise içine kitap doldurup biceps curl de yapabilirsin, yine omuz için sırt çantası ile lateral raise yapabilirsin, şınavda 20 tekrarı geçince sırt çantasını takıp ağırlık olarak kullanabilirsin.
(Bu dediklerimin hepsini ben bizzat yaptım)
Genişletmek için tıkla...
Şınav, mekik, squat, dips, plank ve birkaç karın kası çalıştıran hareketler daha yapıyorum, isimlerini bilmediğim için yazamadım. bir de ekstra olarak 15 kg dambıl var onunla da orta-yüksek tekrarlı çalışıyorum. Tükenişe yaklaşıyorum yani yaparken.
 
deezwend dedi:
Bazal metabolizmam artsa ona bile razıyım. Kilo verince alabileceğim kalori aşırı azaldı kas kaybı yüzünden. Her yediğimi saymam gerektiği için yeme bozukluğuna kadar gidecek gibi geliyor bana eğer bazal metabolizmam artmazsa.

Şınav, mekik, squat, dips, plank ve birkaç karın kası çalıştıran hareketler daha yapıyorum, isimlerini bilmediğim için yazamadım. Bir de ekstra olarak 15 kg dambıl var onunla da orta-yüksek tekrarlı çalışıyorum. Tükenişe yaklaşıyorum yani yaparken.
Genişletmek için tıkla...

Hepsinde tükenişe yaklaş veya tükenişe git, koşuya çık. Zaten yapman gerekenlerin çoğunu yapıyorsun gözüken.
 

Benzer konular

YLMZTUN
Evde kas kütlesi arttırmak
Mesaj
4
Görüntüleme
939
qino88
qino88
tavukdönersevenkedi
Vücut geliştirirken ne kadar kas kütlesi kazanılabilir?
Mesaj
6
Görüntüleme
642
Rosss
Rosss
novexx
Evde vücut ağırlığı ile biceps geliştirme hareketleri önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
290
OOM500
OOM500
seaworth
Evde görünür kas kütlesi nasıl elde edilir?
Mesaj
4
Görüntüleme
175
SneS
SneS
jameshhetfield
Evde kas kütlesi arttırmak için program tavsiyesi
Mesaj
2
Görüntüleme
322
jameshhetfield
jameshhetfield

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı