Ayarlanabilir 20 KG dumbbell yeterlidir.
1-12 tekrar ve 2-3 set yeterlidir her hareket için.Düşük bir kilo ile(3-4 kilo)başlayıp , artık o ağırlığı kolay kaldırdığını düşündüğün zamanlarda arttırabilirsin.Tabi ki kaldırıyorum diye hemen yükseltme.
2-Tabi ki ısınma haraketleri yapman şart.Youtube'ye yazarsan bir çok haraket bulabilirsin.Kanal olarak önerebileceğim Shredded Brothers,Ağır Sağlam.
3-Sabahları çok iyi beslenmek şart.3 öğün ve 3 ara öğün olarak ayırabilirsin.Ara öğünlerde muz,badem,elma vb. şeyler iyidir.Zaten besinler sabittir.
4-Plank