Evde zayıflamak

Şu ana kadar kendimle barışık yaşadım ve zayıflamadım. Ama artık zayıflamam gerekiyor bir yerden sonra. Spora gidemem veya Sabah spor yapamam çünkü okulum 7'de başlıyor ve akşam 3:50'de bitiyor ve ben eve gidene kadar saat 5'i buluyor. Durumu kolaylaştıralım benim sadece göbeğim var onun dışında kollarım ve bacaklarımda yok. Fikirlerinizi bekliyorum.

fgunduz090 dedi:

Şu ana kadar kendimle barışık yaşadım ve zayıflamadım. Ama artık zayıflamam gerekiyor bir yerden sonra. Spora gidemem veya Sabah spor yapamam çünkü okulum 7'de başlıyor ve akşam 3:50'de bitiyor ve ben eve gidene kadar saat 5'i buluyor. Durumu kolaylaştıralım benim sadece göbeğim var onun dışında kollarım ve bacaklarımda yok. Fikirlerinizi bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Fitness salonuna gitmeden biraz zor o iş. Ağırlık ve kardio antrenmanı yapmadan zayıflaman zor. İkisini de yapman gerekli. Evde koşu bandı ve ağırlık yoksa salona gitmen yararına olur. Yediklerine de dikkat etmezsen sporun anlamı kalmaz.

fgunduz090 dedi:

Fikirlerinizi bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hangi şehirde yaşıyorsun ?

Boyun ve kilon nedir? Şeker, tuz, ekmek ve benzeri şeyler kullanıyor musun? Düzenli olarak mekik veya şınav falan çekiyor musun? Kaç kilo fazlan var? Bunları belirtsen daha iyi olur.

Yediklerine dikkat et fakat dışarı çıkıp yürüyüş yapman gerekiyor yoksa olmaz bu iş.

Spor salonuna gidemiyorsan evde vücut ağırlığın ile spor yapacaksın o zaman. Şınav, barfiks, mekik çekeceksin alabiliyorsan bir çift dumbell al internetten zaten çok pahalı değiller 1 gün çalış 1 gün dinlen yapacaksın ve fullbody olarak çalışacaksın. Fakat diyet yapmazsan hiç bir etkisi olmaz en önemlisi diyet. Sadece diyet yaparakta kilo verebilirsin ama spor yaparak diyet uygularsan hem estetik bir vücudun olur hemde sarkmalar olmaz sıkılaşırsın.

AsjasFıdas1000 dedi:

Boyun ve kilon nedir? Şeker, tuz, ekmek ve benzeri şeyler kullanıyor musun? Düzenli olarak mekik veya şınav falan çekiyor musun? Kaç kilo fazlan var? Bunları belirtsen daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Boyum (Tahminen ) 1.60 kilom geçen seneden beridir ölçtürmedim 86 ile 97-98 filan olmuştur. Ayrıca tuzu herşeyde kullanırım ekmek olarak bazlama olursa yerim somun vb. olanları hiç yemem.

Halil1905 dedi:

Hangi şehirde yaşıyorsun ?

Genişletmek için tıkla...

Mersin.

Karbonhidratı tamamiyle keseceksin zaten. if diyeti veya eğer çok dirençli biriysen ve hızlı kilo vermek istiyorsan su orucu yapabilirsin. Su orucu kısaca 1 ay hiçbir şey yemeyip sadece günde 3-4 litre su içmek.

Evde oturarak biraz zor kesinlikle hareket yapman gerekir ki yaksın mide. ;D

Okula nasıl gidiyorsun otobüslemi yada mesafe çok uzakmı aslında uzak ise yürüyerek gidip gelmen çok daha iyi senin için. Asansörü hayatından çıkarmalısın yediklerine dikkat etmelisin kızartma, fastfood vs tüketmek yerine güzel ev yemeklerine sebzeye meyveye verebilirsin kendini ama abartmamalısın herşeyin fazlası zarardır. 2 tabak yiyiyorsan bunu 1.5 tabağa düşür daha sonra 1 tabağa indir, ekmeği hayatından çıkar çıkaramıyorsanda 1 dilim en fazla 2 dilim tüketmeye çalış.
Şeker tuz bunlardan uzak dur çayı şekersiz içmeye çalış 2-3 güne alışıyosun. Tuzuda mümkün olduğunca az atmaya çalış. Gideceğin bir yermi var yürüyerek gitmeye çalış ne hızlı ne yavaş ortalama bir tempo yeterli olucaktır. Zaten bu dediklerimi 2 hafta uyguladıktan sonra ister istemez alışıyorsun herşeye. Kilo kaybı ise senin azmine ve bünyenin çabukluğuna bağlı.

Ayrıyetten şunuda eklemek istiyorum şok diyet sakın yapma uzak dur derim. O nedemek dersen bu diyet türü yemeyi içmeyi komple kesip birnevi aç kalmak desek pekte yanlış bir tanım olmaz.
Geçen yıl benzer bir diyet yapmıştım günde 1 öğün yiyiordum küçük porsiyonlarla. Bol su tüketiyordum geri kalan zamanım aç geçiyordu atıyorum akşam üzeri 5 te yedim diğer gün saat 5 e kadar birşey yemiyordum. Kısa vadede iyi kilo kaybetmiştim ama bunlar bir kaç haftada fazlasıyla geri döndü kendimi saldığım anda normalde 2-3 kilo almam gereken yerde ben 8-9 kilo almıştım.
İlk uygulamamda 84 kg'dan 78 kiloya inmiştim. kendimi saldıktan bir kaç hafta sonra 85 olmuştum yaz tatili geldi bir kaç hafta sonra ve yaz tatilinde tartıldığımda 87 kiloydum ve almaya devam etmiştim.

Şuan şükür biraz daha iyiyim kilom yine 84 ama şok diyete bulaşma derim şahsi tavsiyemdir.