Farklı kas grupları ne sıklıkla çalıştırılmalı?

Merhaba, 17 yaşındayım, basketbol oynuyorum. Sıçramamı geliştirmek için bacak kası ve kol kası öncelikli olarak kas yapmak istiyorum. Evde yapacağım antrenmanlarımı, ekipman olarak sadece dambıl var.
Kendim bir program hazırlamak istedim. Her gün tüm vücut çalışacağım fakat bir bölgeye daha fazla yoğunlaşacağım ama yoğunlaşacağım bölgeleri sıraya koyamadım. Kaç gün dinlendirmeliyim?
1. Gün: Kol.
2. Gün: Bacak.
3. Gün: Kol ya da karın.
Ancak bu kadar ilerleme yapabildim :/ önerilerinizi bekliyorum.
Bu arada cinsiyete göre değişkenlik gösterir mi bilmiyorum ama kızım.

Zıplama kutuları olur spor salonlarında. O tarz bir şey bulup her zıplayabildiğinde uzatabilirsin. Aslında 5 gün fullbody çalışıp 2 gün dinlenebilirsin. Ben tek bölge çalışırken kesmezdi beni, gelişmiyormuşum gibi hissederdim. Her ay farklı program çalışın demişti hocam. Vücut aynı hareketlere alışınca gelişim yavaşlıyormuş. Benim fikrim bu yönde.