Fitnes nasıl yapılır?

Arslan Nadir dedi:

Merhaba ya çok konu açtım ama yani moral motivasyonum düşmeye başladı. Ben kas yapmak istiyorum kilom 70, boy 174, yaş 18. ya 3 antrenman yaptım iyi gidiyor her şey ama yani karbonhidrat da alman lazım yok bcaa yok bilmem ne çok şey var. Ben kullanırsam sadece protein tozu kullanırım ama karbonhidratı nasıl halletcem ya yani ben ne yapmam lazım? Haftada 3 gün gidiyorum şu an tamamen body omuz göğüs sırt genişletmek istiyorum ama aynı zamanda zayıflamamak isityorum, yani 70'in altına inmeden yok 2 gr protrin al filan 2 gr alamam, ben şu an 1.5 alıyorum günde. Nasıl yapacağım ben bu sporu?

Genişletmek için tıkla...

Arslan Nadir dedi:

Merhaba ya çok konu açtım ama yani moral motivasyonum düşmeye başladı. Ben kas yapmak istiyorum kilom 70, boy 174, yaş 18. ya 3 antrenman yaptım iyi gidiyor her şey ama yani karbonhidrat da alman lazım yok bcaa yok bilmem ne çok şey var. Ben kullanırsam sadece protein tozu kullanırım ama karbonhidratı nasıl halletcem ya yani ben ne yapmam lazım? Haftada 3 gün gidiyorum şu an tamamen body omuz göğüs sırt genişletmek istiyorum ama aynı zamanda zayıflamamak isityorum, yani 70'in altına inmeden yok 2 gr protrin al filan 2 gr alamam, ben şu an 1.5 alıyorum günde. Nasıl yapacağım ben bu sporu?

Genişletmek için tıkla...

Arslan Nadir dedi:

Merhaba ya çok konu açtım ama yani moral motivasyonum düşmeye başladı. Ben kas yapmak istiyorum kilom 70, boy 174, yaş 18. ya 3 antrenman yaptım iyi gidiyor her şey ama yani karbonhidrat da alman lazım yok bcaa yok bilmem ne çok şey var. Ben kullanırsam sadece protein tozu kullanırım ama karbonhidratı nasıl halletcem ya yani ben ne yapmam lazım? Haftada 3 gün gidiyorum şu an tamamen body omuz göğüs sırt genişletmek istiyorum ama aynı zamanda zayıflamamak isityorum, yani 70'in altına inmeden yok 2 gr protrin al filan 2 gr alamam, ben şu an 1.5 alıyorum günde. Nasıl yapacağım ben bu sporu?

Genişletmek için tıkla...

Arslan Nadir dedi:

Merhaba ya çok konu açtım ama yani moral motivasyonum düşmeye başladı. Ben kas yapmak istiyorum kilom 70, boy 174, yaş 18. Ya 3 antrenman yaptım iyi gidiyor her şey ama yani karbonhidrat da alman lazım yok BCAA yok bilmem ne çok şey var. Ben kullanırsam sadece protein tozu kullanırım ama karbonhidratı nasıl halletcem ya yani ben ne yapmam lazım? Haftada 3 gün gidiyorum şu an tamamen body omuz göğüs sırt genişletmek istiyorum ama aynı zamanda zayıflamamak isityorum, yani 70'in altına inmeden yok 2 gr protrin al filan 2 gr alamam, ben şu an 1.5 alıyorum günde. Nasıl yapacağım ben bu sporu?

Genişletmek için tıkla...

Alamut Harameyn dedi:

Sana bizzat tecrübelerimi ve meraktan araştırıp doğru olarak kabul edilen bazı tavsiyeleri vereceğim. Bu kadar protein almak hızlı büyümek ve çok büyümek içindir. Yarım gram dahi alsan kasların büyüyecek ve gelişecek. Maddi durumun el verdiği şekilde. Bundan önemlisi karbonhidra büyümek için çok daha önemlidir. Aç kalırsan kilo verirsin kas kaybedersin. Ayrıca ne yapacağım dersen hiçbir şey yapamazsın kardeşim. Sen bu spora başla. Yesende yemesende hep artıda kalacaksın. Hiçbir şey olamazsan attığın yumruğun gücü 3 4 katına çıkacak. Protein tozları ise 1 - 2 bin TL altında ki fiyatlarda gerçek protein miktarı mevcut değil. Onları alma. Kaldı ki senin buna ihtiyacın yok. Günde bir kutu bitirsen büyümene yardımcı olmuycak. Sadece öğün kapatırlar. Antrenman kısmıysa çok daha önemli. Asla unutma ki çok çalışmak büyütmez. Haftada 3 gün, sırt, omuz, göğüs yapman yeterli olur. Eğer beslenebileceksen 5 gün 6 gün yap. Haftada 1 gün sırtını parçala bent row, seated row, ve puldown üçlüsüyle Max 12 set olacak şekilde devam et. Ama ne yaparsan yap çalıştığın bölgeyi 2 gün dinlendirmeden tekrar çalıştırma.

Genişletmek için tıkla...

One Face dedi:

Hocam imkan dahilinde alın. Zaten 2 gr falan body Building için. Yani daha fazla kas üretmek için. O kadar almasanız da gelişim olur ama badici gibi olmaz. İlla öyle de olması şart değil.
Şık bir vücuda sahip olabilirsiniz yine.

Bu arada hocam normal bir insanın protein ihtiyacı 0.7 gr. Yarım gram alırsa yetersiz olur kesinlikle.

Genişletmek için tıkla...