Fitnes programı nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan kohei
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 406
- Katılım
- 1 Mayıs 2023
- Mesajlar
- 5.111
- Çözümler
- 6
4 değil de 5 gün git push pull legs yap iyi olur.
- Katılım
- 1 Mayıs 2023
- Mesajlar
- 5.111
- Çözümler
- 6
Tamam gene push pull legs iyidir başlangıç için.
Zagor dux est
Megapat
Boyun kaç? Kilon kaç? Yaşın kaç? Hedefin ne? Bunları yazmadan isabetli bir program tarzı veya program öneremeyiz.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Olur. Upper-lower ya da push günlerinde Quad ve kalf, pull günlerinde hamstring çalışacak şekilde push pull legs de uygulayabilirsiniz.
Zagor dux est
Megapat
Genelde bu kilolarda ben çevreme hipertrofi ağırlıklı antrenman programı öneriyorum. Zaman sıkıntın olduğunu göz önünde bulundurursak anladığım kadarıyla 3 gün garanti gitmek istiyorsun. 4. gün de vakit varsa gitmek istiyorsun. Benim de böyle bir dönemim olmuştu. Sana önerim şu şekilde. 3 gün banko giderim 4. gün gitmeyebilirim diyorsan aşağıda söylediğin 2 sistem sana uygun.
Haftanın istediğin günleri gidebilirsin. Hiçbir kas grubu sonraki çalıştıracağın kas grubunu etkilemez. Esnek bir sistem.
Göğüs-Omuz-Triceps
Sırt-Biceps
Bacak-Karın
Ve ya
Full-body
Rest
Full-body
Rest
Full-body
Rest
Rest
Ancak dört gün gidebilirim diyorsan bu program piyasada yapabileceğin en iyi program. Güray hoca detaylı anlatım da yapmış. Açıklama kısmında programın linki de var.
KS
KS
kohei
Femtopat
- Katılım
- 1 Ağustos 2024
- Mesajlar
- 9
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Teşekkurler bu programı deneyecegim
