cinar_yasarrr
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Biliyorsunuz ki Türkiye'de olan ekonomik şartlar nedeniyle vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler maalesef her gün yarım kilo et, çupra, somon alıp yiyemiyor. Bu yüzden proteini yediği çikolatadan, abur cuburdan tamamlamaya çalışıp bundan fayda bekliyor.
Bu yüzden bu yazımızda makul fiyatta fakat kaliteli protein kaynakları önereceğiz. O zaman başlayalım;
Yumurta
Bir yumurta ortalama 3-4TL arasında bir fiyata sahiptir. İçindeki protein oranı boyutuna göre değişmekle beraber genelde 6-8 gram protein içermektedir.
Ayrıca bu protein kaynağımız dünyanın en kaliteli 3 protein kaynağından birisi olarak kabul edilmekle beraber içindeki amino asit oranı da yüksek miktardadır, sağlıklı yağ ve karbonhidrat da içermektedir. Haşlayarak yemenizi öneririm.
Soya Fasulyesi
Kilosu ortalama 70TL civarındadır. 100 gramlık porsiyonunda 9 gram karbonhidrat, 9 gram yağ, 19 gram protein ve 6 gram lif içerir. Ne kadar protein oranı yüksek olsa da protein ihtiyacınızı karşılamak için bitkisel ürünler tüketmenizi önermem. Sebebi ise içerisinde amino asit ya hiç yoktur ya da çok az vardır. Ama bu ürün çok ucuz olduğundan kaynaklı tüketilebilir bir üründür.
Mercimek
Yine bir bakliyat olan mercimeğin kilosu ortalama 20TL'dir. 100 gramı 2TL'ye gelen mercimek içerisinde 21 gram karbonhidrat, 0.4 gram yağ, 9 gram protein ve 6 gram lif içerir.
Az önce dediğim gibi bakliyat ürünleri, yani bitkisel ürünler de dahil olmak üzere genelde amino asit profilleri düşük seviyededir. Ama bu fiyata gayet normaldir bu.
Tavuk Göğsü / Tavuk Bonfile
Bir çok ülkedeki favori protein kaynağı olan tavuk göğsü (Tavuk bonfile olarak da geçmektedir.) hem orta fiyatlıdır hem de mükemmel bir protein kaynağıdır. Eğer bütçeniz yetiyor ise ana protein kaynağınız olarak tavuk göğsünden şaşmayınız.
Etten bile daha mantıklı olan tavuk göğsü; 100 gramında 21 gram protein içermektedir. Sadece yüksek protein içermez, ayrıca yüksek miktarda amino asit içermektedir.
Neden etten daha mantıklı diyecek olur iseniz; Etten daha ucuz, daha kolay sindiriliyor, daha az yağ içeriyor ve yemesi daha kolay. Kısaca et yerine bile tüketilebilecek kaliteli bir protein kaynağıdır. Kilosu sürekli değişmekle beraber 31 Aralık 2023 tarihinde kilosu ortalama 160-180TL arasındadır.
Yulaf
Marketlerde çok pahalı olsa da Makbul gibi kuruyemişçilerde ucuza bulabileceğiniz yulaf tam bir diyet ürünüdür. Yüksek protein, zor sindirilme, yüksek karbonhidrat ve yüksek lif oranı ile tok tutmaktadır. 100 gramında 12 gram protein, 57 gram karbonhidrat, 6 gram yağ ve 12 gram lif içermektedir.
Tabi yine amino asit oranı düşüktür ama süt ile tükettiğinizde kimine göre lezzetli, kimine göre lezzeti kötüdür. Şahsen güzel bir protein kaynağı ve diyet ürünüdür.
Hindi Füme
Marketlerde ucuza satılan hindi fümeler kilo olarak pahalı olsa da ufak paketler halinde arada alınıp tüketilebilecek, ara öğün olarak geçebilen lezzetli protein kaynaklarıdır. 100 gramında 29 gram protein ve 5 gram yağ bulundurur.
Her gün yenilecek bir besin değildir çünkü östrojen (Kadınlık hormonu) içermektedir. Bu sebeple sürekli tüketir iseniz östrojen dengenizi bozabilir ve jinekomasti oluşabilir.
Lor Peyniri
Lezzetsiz olduğu söylenen fakat bolca tüketilen lor peyniri ucuz ve mantıklı protein kaynağıdır. Kilosu ortalama 50-60TL olan bu protein kaynağının 100 gramında 11 gram protein, 7 gram karbonhidrat içermektedir.
Ana protein kaynağı olarak pek tüketilebileceğini sanmam fakat yenilebilecek, sağlıklı bir protein kaynağıdır.
Fıstık Ezmesi
Benim de kilo alma dönemimde ara öğün olarak tükettiğim bir üründür. İçerisinde yüksek protein, sağlıklı yağ, kaliteli karbonhidrat ve yüksek kalori içermektedir.
Ben devletin kurumu olan Tarım Kredi Birlik Kooperatifleri'nden almaktayım. Şu anda şekersiz versiyonunun 400 gramı 38TL'dir.
100 gramında 22 gram protein, 23 gram karbonhidrat, 34 gram yağ ve 510 kalori içermektedir.
Not: İçerisindeki yağdan korkmayınız, vücudumuz sağlıklı yağ da istemektedir ve bu sağlıklı yağ vücudumuz için gereklidir.
Süzme Yoğurt
Ramazan ayında her gece oruca başlamadan önce tükettiğim kazein proteini olan süzme yoğurt; sindirimi uzun süren, yüksek proteinli bir ara öğündür.
100 gramında 9 gram protein, 10 gram yağ ve 4 gram karbonhidrat içermektedir.
Peki siz bu protein kaynakları hakkında ne düşünüyorsunuz?
Kaynakça;
www.medicalpark.com.tr
www.diyetkolik.com
www.diyetkolik.com
www.diyetkolik.com
www.diyetkolik.com
berkayturkkan.com
Bu yüzden bu yazımızda makul fiyatta fakat kaliteli protein kaynakları önereceğiz. O zaman başlayalım;
Yumurta
Bir yumurta ortalama 3-4TL arasında bir fiyata sahiptir. İçindeki protein oranı boyutuna göre değişmekle beraber genelde 6-8 gram protein içermektedir.
Ayrıca bu protein kaynağımız dünyanın en kaliteli 3 protein kaynağından birisi olarak kabul edilmekle beraber içindeki amino asit oranı da yüksek miktardadır, sağlıklı yağ ve karbonhidrat da içermektedir. Haşlayarak yemenizi öneririm.
Soya Fasulyesi
Kilosu ortalama 70TL civarındadır. 100 gramlık porsiyonunda 9 gram karbonhidrat, 9 gram yağ, 19 gram protein ve 6 gram lif içerir. Ne kadar protein oranı yüksek olsa da protein ihtiyacınızı karşılamak için bitkisel ürünler tüketmenizi önermem. Sebebi ise içerisinde amino asit ya hiç yoktur ya da çok az vardır. Ama bu ürün çok ucuz olduğundan kaynaklı tüketilebilir bir üründür.
Mercimek
Yine bir bakliyat olan mercimeğin kilosu ortalama 20TL'dir. 100 gramı 2TL'ye gelen mercimek içerisinde 21 gram karbonhidrat, 0.4 gram yağ, 9 gram protein ve 6 gram lif içerir.
Az önce dediğim gibi bakliyat ürünleri, yani bitkisel ürünler de dahil olmak üzere genelde amino asit profilleri düşük seviyededir. Ama bu fiyata gayet normaldir bu.
Tavuk Göğsü / Tavuk Bonfile
Bir çok ülkedeki favori protein kaynağı olan tavuk göğsü (Tavuk bonfile olarak da geçmektedir.) hem orta fiyatlıdır hem de mükemmel bir protein kaynağıdır. Eğer bütçeniz yetiyor ise ana protein kaynağınız olarak tavuk göğsünden şaşmayınız.
Etten bile daha mantıklı olan tavuk göğsü; 100 gramında 21 gram protein içermektedir. Sadece yüksek protein içermez, ayrıca yüksek miktarda amino asit içermektedir.
Neden etten daha mantıklı diyecek olur iseniz; Etten daha ucuz, daha kolay sindiriliyor, daha az yağ içeriyor ve yemesi daha kolay. Kısaca et yerine bile tüketilebilecek kaliteli bir protein kaynağıdır. Kilosu sürekli değişmekle beraber 31 Aralık 2023 tarihinde kilosu ortalama 160-180TL arasındadır.
Yulaf
Marketlerde çok pahalı olsa da Makbul gibi kuruyemişçilerde ucuza bulabileceğiniz yulaf tam bir diyet ürünüdür. Yüksek protein, zor sindirilme, yüksek karbonhidrat ve yüksek lif oranı ile tok tutmaktadır. 100 gramında 12 gram protein, 57 gram karbonhidrat, 6 gram yağ ve 12 gram lif içermektedir.
Tabi yine amino asit oranı düşüktür ama süt ile tükettiğinizde kimine göre lezzetli, kimine göre lezzeti kötüdür. Şahsen güzel bir protein kaynağı ve diyet ürünüdür.
Hindi Füme
Marketlerde ucuza satılan hindi fümeler kilo olarak pahalı olsa da ufak paketler halinde arada alınıp tüketilebilecek, ara öğün olarak geçebilen lezzetli protein kaynaklarıdır. 100 gramında 29 gram protein ve 5 gram yağ bulundurur.
Her gün yenilecek bir besin değildir çünkü östrojen (Kadınlık hormonu) içermektedir. Bu sebeple sürekli tüketir iseniz östrojen dengenizi bozabilir ve jinekomasti oluşabilir.
Lor Peyniri
Lezzetsiz olduğu söylenen fakat bolca tüketilen lor peyniri ucuz ve mantıklı protein kaynağıdır. Kilosu ortalama 50-60TL olan bu protein kaynağının 100 gramında 11 gram protein, 7 gram karbonhidrat içermektedir.
Ana protein kaynağı olarak pek tüketilebileceğini sanmam fakat yenilebilecek, sağlıklı bir protein kaynağıdır.
Fıstık Ezmesi
Benim de kilo alma dönemimde ara öğün olarak tükettiğim bir üründür. İçerisinde yüksek protein, sağlıklı yağ, kaliteli karbonhidrat ve yüksek kalori içermektedir.
Ben devletin kurumu olan Tarım Kredi Birlik Kooperatifleri'nden almaktayım. Şu anda şekersiz versiyonunun 400 gramı 38TL'dir.
100 gramında 22 gram protein, 23 gram karbonhidrat, 34 gram yağ ve 510 kalori içermektedir.
Not: İçerisindeki yağdan korkmayınız, vücudumuz sağlıklı yağ da istemektedir ve bu sağlıklı yağ vücudumuz için gereklidir.
Süzme Yoğurt
Ramazan ayında her gece oruca başlamadan önce tükettiğim kazein proteini olan süzme yoğurt; sindirimi uzun süren, yüksek proteinli bir ara öğündür.
100 gramında 9 gram protein, 10 gram yağ ve 4 gram karbonhidrat içermektedir.
Peki siz bu protein kaynakları hakkında ne düşünüyorsunuz?
Kaynakça;
🌱 Bakliyatların Besin Değerleri Nelerdir?
Doktorlar, yüksek doymuş yağ içermesinden dolayı kırmızı et tüketiminin kısıtlanmasını önerir. Vegan ve vejetaryen beslenme biçimlerinde de etin protein içeriğinin yerini doldurabilecek yegane besin bakliyatlardır.
www.medicalpark.com.tr
Piliç Bonfile Kaç Kalori | Diyetkolik
Piliç bonfilenin 100 gramında 133 kalori bulunmaktadır...
www.diyetkolik.com
Yulaf Kaç Kalori | Diyetkolik
Yulafın 100 gramında 351 kalori bulunmaktadır...
www.diyetkolik.com
Hindi Füme Kaç Kalori | Diyetkolik
Hindi fümenin 100 gramında 170 kalori bulunmaktadır...
www.diyetkolik.com
Lor Peyniri (yaÄsız, Tuzsuz) Kaç Kalori | Diyetkolik
YaÄsız tuzsuz lor peynirinin 100 gramında 72 kalori bulunmaktadır...
www.diyetkolik.com
En Ekonomik Protein Kaynakları
Protein kaynaklarının beslenmemizde ne kadar önemli bir yer tuttuğunu artık biliyoruz. Daha önce “En iyi protein kaynakları nelerdi...
berkayturkkan.com
Dosya Ekleri
Son düzenleme:
Söylediğiniz için teşekkürler.
