Fitness ilk hafta için program önerisi

Fitness’da ilk haftam hatta 4. günüm, hocanın verdiği saçma programı uygulamayacağım, yardımcı olun.

Steven Rogers dedi:

Fitness’da ilk haftam hatta 4. günüm, hocanın verdiği saçma programı uygulamayacağım, yardımcı olun.

Genişletmek için tıkla...

Hocam spora yeni başladıysanız, daha 4.gününüzse ne bekliyorsunuz tam olarak? Hocanız zaten siz güçsüz, dayanıksız olduğunuz için size gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak amaçlı bir program verecek. Bir süre ona çalıştıktan sonra ağırlık kaldırmaya, bölge bölge çalışmaya başlayacaksınız. Daha 4 gün olmuş. Hocanızın verdiği programın saçmalık olduğunu nereden biliyorsunuz?

Kanka 4.gün gayet yeterli hocayı vs dinleme git ilk hareketin dumbblee curl 100 kilo basıyorsun x4 set.

Bilal Nurullah dedi:

Kanka 4.gün gayet yeterli hocayı vs dinleme git ilk hareketin dumbblee curl 100 kilo basıyorsun X4 set.

Genişletmek için tıkla...

Bench press i unutmasın ama o da en az 250 kilo 3 set yapması lazım.

yigitbil1 dedi:

Hocam spora yeni başladıysanız, daha 4.gününüzse ne bekliyorsunuz tam olarak? Hocanız zaten siz güçsüz, dayanıksız olduğunuz için size gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak amaçlı bir program verecek. Bir süre ona çalıştıktan sonra ağırlık kaldırmaya, bölge bölge çalışmaya başlayacaksınız. Daha 4 gün olmuş. Hocanızın verdiği programın saçmalık olduğunu nereden biliyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

15 dakika kosu bandi, 15 dakika uzay yuruyusu, 10 dakika bisiklet sadece, kilom gayet iyi fitness için, ağırlıklara gecmek istiyorum.

Steven Rogers dedi:

15 dakika kosu bandi, 15 dakika uzay yuruyusu, 10 dakika bisiklet sadece, kilom gayet iyi fitness için, ağırlıklara gecmek istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hocam ağırlıklara zaten geçeceksiniz. Ağırlıklara geçtiğiniz gibi de vücudunuzdan kaslar fışkırmayacak. Hocanız size böyle bir program verdiyse bir bildikleri vardır. Genellikle bütün spor salonlarında ilk gün veya ilk birkaç gün bu program yaptırılır. Daha sonra ağırlığa geçilir. Yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve yağ oranınızı öğrenebilir miyim?

yigitbil1 dedi:

Hocam ağırlıklara zaten geçeceksiniz. Ağırlıklara geçtiğiniz gibi de vücudunuzdan kaslar fışkırmayacak. Hocanız size böyle bir program verdiyse bir bildikleri vardır. Genellikle bütün spor salonlarında ilk gün veya ilk birkaç gün bu program yaptırılır. Daha sonra ağırlığa geçilir. Yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve yağ oranınızı öğrenebilir miyim?

Genişletmek için tıkla...

Pekala öyle olsun hocam, bu arada 4 antrenman için geçerliydi o program, hoca yeni program verdi.

Boy : 1.85
Kilo :81

İlk hafta full body yapabilirsiniz ama sonrasında bölünmüş antreman yapın.

İlk 1 ay fullbody kaslarınızı alışması için ideal olacaktır 2. ayda split antrenmana geçebilirsiniz.

Ya Full body ya 2 bölge çalış Full body çalışırsan her ertesi gün rest koy çift bölge yaparsan 5 6 gün git. Ben 5 senedir yapıyorum hiç split yapmadım natural olduğum için eğer herhangi bir steroid sarms anabolik vs kullanıyor olsaydım yapardım ve ilk başladığımda 5x5 başladım çok önermem bana alırsa yüksek tekrar düşük ağrılık git. Temel hareketleri yap etliye sütlüye girme güzel protein karbonhidrat ye büyü. programa gelincede az internette gezin araştır yavaş yavaş salona alışıp hareketlere aşina olunca zaten çözersin bir bölgeye 5 hareket girme sadece yeter 3 max 4 hareket gir sağlam yap düzgün formda yap ağırlıklarına takılma başkalarıyla kendini hiç kıyaslama moralin düşmesin. Bunları söylüyorum çünkü örneğini çok gördüm hem ilk kendimde hemde arkadaşlarımda.

Bir de hoca sana program vermemiş anladığım kadarıyla sadece kardiyo yaptırıyor yazdığına göre bana kalırsa gereksiz bir sürü araştırma var direnç antrenmanlarının daha çok yağ yaktığına dair. Salonlardaki çoğu pt ilgisiz basmakalıp şeyleri gösterip geçiyorlar bu 15 dk uzay 15 koşu işini bir ben anlayamadım git 1 saat eğimli yürü çok daha iyi. Her neyse ağırlık antermanı yap kardeşim sonrasında istersen kardiyonu yaparsın yarım saat sadece antrenmandan önce hafif ısın düşük ağrılık dumbellerla.