Fitness programı nasıl?

Hyrest dedi:

Merhaba arkadaşlar. Gecen gun konu acmistm spora başlayacağım diye, pazartesı başladım bugün 3. gunum olacak ilk 2 gun hareketleri gosterdi ve hoca bugün icin program verdi ve programım nasıl neleri ekleyip neleri cikarayım yardımcı olur musunuz?

Genişletmek için tıkla...

Lskow dedi:

Program nerede?

Genişletmek için tıkla...

Hyrest dedi:

Merhaba arkadaşlar. Gecen gun konu acmistm spora başlayacağım diye, pazartesı başladım bugün 3. gunum olacak ilk 2 gun hareketleri gosterdi ve hoca bugün icin program verdi ve programım nasıl neleri ekleyip neleri cikarayım yardımcı olur musunuz?

1. gữn.

15 dakika kosu bandi.

15 dakika bisiklet.

Crunch.

Leg raises.

Bench machine press (4x15)

Pec deck fly machine (4x15)

Neck pulldown (4x15)

Seated cable row (4x15)

Alternate dumbbell bicep curl (4x12)

2. gün.

15 dakika kosu bandi.

15 dakika bisiklet.

Crunch.

Leg raises.

Machine shoulder press (4x12)

Cable triceps pushdown(4x15

Leg press (4x15)

Leg extension (4x15)

Leg curl (4x15)

4-5 gün yapacakmısım haftada.

Genişletmek için tıkla...

JeaLeusy dedi:

Perşembe off yap cuma cumartesi git. Biceps yerine bacak ekle cumartesiye push, pull, legs sistemi devam et bence. Güray aydın hipertrofi iyidir.

Genişletmek için tıkla...

Wanhedaa dedi:

Program standart düzeyde olmuş. Güray aydın iyidir. 5 gün kesintisiz yerine hafta içi off yap perşembe veya çarşamba.

Genişletmek için tıkla...

Kaganshady dedi:

Bu spor salonundaki hocalar ne diye hoca acaba çok merak ediyorum
Hocam ben sana upper lower bir program atacağım bu programdan çok daha iyi.

Beginner adam güray aydın hipertrofi kaldıramaz ve verimli bir program değil. Ucu ucuna iyileşiyorsun. Adam spordan soğur onunla başlarsa

Genişletmek için tıkla...

Hyrest dedi:

Olur hocam vallahi beklemekteyım

Genişletmek için tıkla...

Kaganshady dedi:

Upper/Lower 4 Day Bodybuilding Workout

Reach your muscle building goals with this balanced 4 day training split that mixes heavy compound exercises, machines, cables and incorporates 3 second negatives.

www.muscleandstrength.com

Genişletmek için tıkla...