Merhaba arkadaşlar. Gecen gun konu acmistm spora başlayacağım diye, pazartesı başladım bugün 3. gunum olacak ilk 2 gun hareketleri gosterdi ve hoca bugün icin program verdi ve programım nasıl neleri ekleyip neleri cikarayım yardımcı olur musunuz?
1. GỮN
15 dakika Kosu bandi
15 dakika Bisiklet
Crunch
Leg Raises
Bench Machine Press (4x15)
Pec Deck Fly Machine (4x15)
Neck Pulldown (4x15)
Seated Cable Row (4x15)
Alternate Dumbbell Bicep Curl (4x12)
2. GÜN
15 dakika Kosu bandi
15 dakika Bisiklet
Crunch
Leg Raises
Machine Shoulder Press (4x12)
Cable Triceps Pushdown(4x15
Leg Press (4x15)
Leg Extension (4x15)
Leg Curl (4x15)
4-5 gün yapacakmısım haftada.
1. GỮN
15 dakika Kosu bandi
15 dakika Bisiklet
Crunch
Leg Raises
Bench Machine Press (4x15)
Pec Deck Fly Machine (4x15)
Neck Pulldown (4x15)
Seated Cable Row (4x15)
Alternate Dumbbell Bicep Curl (4x12)
2. GÜN
15 dakika Kosu bandi
15 dakika Bisiklet
Crunch
Leg Raises
Machine Shoulder Press (4x12)
Cable Triceps Pushdown(4x15
Leg Press (4x15)
Leg Extension (4x15)
Leg Curl (4x15)
4-5 gün yapacakmısım haftada.
