Tamam zaten bunu haftada 2'ye vurunca 10-12 sete denk geliyor.
Geçerliliği geçti bunun. "as advanced resistance training techniques such as drop sets, cluster sets and others could be very useful when aiming at muscle hypertrophy" gibi şuan
yanlış olduğunu bildiğimiz söylemlerle birlikte önerilen 12-20 set bir çok araştırmayla çelişiyor.
Eki Görüntüle 2520585
Yani bu sistematik incelemede ele alınan araştırmalardan kaçında önerilen haftalık set aralığı toparlanma sıkıntısı çekmeden uzun vadeli sürdürülebilmiş o da belli değil.
Ki zaten "Maksimal hipertrofi için haftalık gereken set sayısı" tek başına saçma bir metrik. Haftada 2 kere 1 set yapan adam haftada 1 kere 8+ set yapan adamdan daha hızlı gelişecek çünkü haftada 1 çalışan zaten kazandığı hipertrofinin çoğunu bu kası dinlendirdiği 1 hafta boyunca atrofi yüzünden
kaybedecek. Oysa ki haftada 2 set bu 12-20 aralığına çok daha uzak.
Eki Görüntüle 2520605
Antrenmanlı bireylerde her kasın haftada 2 ve 3 çalışıldığı programlarda toparlanabilen yani uzun vadede sürdürülebilen en yüksek hacim sanılandan düşük.
Haftada 3- Antrenman başı 3 set
Haftada 2- Antrenman başı 5 set ve bunlar da bir antrenmanda kas grubu başına efektif setler grafiğine çok güzel uyuyor.
