Fitness programı nasıl?

Leuno0 · Bugün 12:34

16 yaşındayım ve yaklaşık 7 aydır spor yapıyorum. Birkaç aydır da aşağıdaki programı kullanıyorum, sizce göğüs günü biceps çalışmak ve ertesi gün sırt çalışmak sırt antrenmanının veriminin düşmesine sebep olur mu? Ayrıca bacak çalışmıyorum.

Pazartesi: Göğüs, biceps.
Salı: Sırt, triceps.
Çarşamba: Omuz, bilek, karın.
Perşembe: Dinlenme.
Cuma: Göğüs, omuz, biceps.
Cumartesi: Sırt, triceps, karın.
Pazar: Dinlenme.

PaganChant69 · Bugün 12:40

Leuno0 dedi:
16 yaşındayım ve yaklaşık 7 aydır spor yapıyorum. Birkaç aydır da aşağıdaki programı kullanıyorum, sizce göğüs günü biceps çalışmak ve ertesi gün sırt çalışmak sırt antrenmanının veriminin düşmesine sebep olur mu? Ayrıca bacak çalışmıyorum.

Pazartesi: Göğüs, biceps.
Salı: Sırt, triceps.
Çarşamba: Omuz, bilek, karın.
Perşembe: Dinlenme.
Cuma: Göğüs, omuz, biceps.
Cumartesi: Sırt, triceps, karın.
Pazar: Dinlenme.

Bence upper lower 4 gunluk programlara bak en azından kendine vakit ayırırsın.

Wanhedaa · Bugün 12:41

Biceps ile Triceps in yerini değişin Bileği atın sırt günü yaparsınız bacak ekleyin hareket tavsiyesi isterseniz yardımcı olabilirim.

Leuno0 · Bugün 12:51

Wanhedaa dedi:
Biceps ile Triceps in yerini değişin Bileği atın sırt günü yaparsınız bacak ekleyin hareket tavsiyesi isterseniz yardımcı olabilirim.

Sırt günü triceps çalışırsam tricepsi daha iyi çalışmış olmaz mıyım?

Wanhedaa · Bugün 12:53

Leuno0 dedi:
Sırt günü triceps çalışırsam tricepsi daha iyi çalışmış olmaz mıyım?

Dediğiniz gibi her ikisi de çekiş ancak itiş gününde örnek veriyorum Benchte en aktif şekilde triceps kaslarınızdan gücü alıyorsunuz. O yüzden göğüs günü çalışmak daha manlıklı rope pushdown ve Dips yapılabilir veya Overhead pullover size kalmış hangisi daha rahat hissettirirse

Leuno0 · Bugün 12:55

Wanhedaa dedi:
Dediğiniz gibi her ikisi de çekiş ancak itiş gününde örnek veriyorum Benchte en aktif şekilde triceps kaslarınızdan gücü alıyorsunuz. O yüzden göğüs günü çalışmak daha manlıklı rope pushdown ve Dips yapılabilir veya Overhead pullover size kalmış hangisi daha rahat hissettirirse

Anladım teşekkürler.

Fitness programı nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

Leuno0

Femtopat

PaganChant69

Hectopat

Wanhedaa

Hectopat

Leuno0

Femtopat

Wanhedaa

Hectopat

Leuno0

Femtopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz