ymnN
Kilopat
- Katılım
- 4 Ocak 2018
- Mesajlar
- 862
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İlk önce split programlar saçma filen değil. Kişinin ihtiyacına, spor geçmişine vs. bakılarak belli dönemlerde belli varyasyonlarını kullanarak devam edebileceği gayet başarılı çeşitleri var. Ayrıca full-body harici her şey split antrenmana girer. Alt ve üst vücut antrenmanları split antrenmandır. Mesele doğal vücut geliştirme yapan bir kişinin ortalama haftalık dilimde kaslarını en az 2 kez uyarmasından geçer. Bunu split antrenmanlarla da yaparsın full body ile de yaparsın. Haftada kaç gün gidip ne kadar süre de antrenman yapabileceğin senin iş kapasitene bağlı bir durum. Sporda ki amacın ne onu belirle kafanda ilk olarak. Güçlenmek mi ? Hacim kazanmak mı ? Eğer yeni başladıysan senin için ilk temel güç kazanmak olmalı. 5x5 veya 3x5 antrenman rutinleri yeni başlayanlar için gayet ideal yöntemler. Bu gibi antrenmanların genel olarak bitiş süresi Squat ile vücüt ağırlığının 2 katı Bench 1.5 katı deadlift 2 katı olarak hedef alınır. Sanma ki bu antrenman metodu ile sadece güç kazanırım. Aynı zaman da gayet iyi bir şekilde hacim almanı sağlar tabi bunun yanında beslenmenin yeterli olduğunu kabul edersek.