Ben pek zararlı olduğunu düşünmüyorum sonuçta peynir altı suyundan yapılıyor fakat artık inanılmaz pahalıya gelmeye başladı.İnsanlar eskiden f/p diye alıyordu şuan tüm protein ihtiyacını normal besinlerden karşılaman daha iyi olur. Maddi olarak sıkıntın yoksa ve ben ek olarak protein takviyesi yapmak istiyorum diyorsan tabii ki alıp kullanabilirsin.
burada yazılan hiçbir şeye aldırma. sen önce ilk 6 ay'ını pes etmeden doldurmaya çalış. tek hedefin bu olsun. hedefini tamamladığın da ise zaten sen kendin istesen de istemesen de tüm bu merak ettiklerini öğrenmiş olacaksın
1 - Disiplinli ol.
2 - Yemene dikkat et, yeni başladıysan etmene gerek yok bence (her gün patates kızartması falan yiyebilirsin demiyorum)
3- Uyku çok önemli.
Disiplin, yemek, uyku sporu.
Haftada 3 gün fullbody antrenman yapmanı öneririm. Bench press, deadlift, squat, row gibi hareketlerde temelini atmalısın. Intermediate seviyeye geldiğinde push-pull-legs gibi programlara yönelebilirsin isteğe bağlı. Ağırsağlam 5x5 ile başlaman iyi olur.
Dikkat etmesine gerek yok, Şöyle yok istese bile edemiyecek
Dürüst olmak gerekirse etten alınan proteinin değeri bir başka, Sadece 3 hafta proteinizin ağırlıklı kısmını etten alının, aletleri vs daha iyi kavrıyorsunuz.
Kilo almak istiyorsan bol bol ye. Pirinç unu yapabilirsin. Karbonhidrat değerleri çok iyi ve ucuz bir besin.
Atıyorum 5 kaşık pilav yiyorsan 8-9 kaşık ye. Kardiyo yapmana gerek yok. Protein tozu alıp almamak sana kalmış. Yeterli besleniyorsan pek bir artı sağlamaz. Sup. istiyorsan BCAA veya Kreatin alabilirsin.
Formunu bozabilecek kadar ağır çalışma. Potansiyelin kadar çalış. Form doğru olunca bir süre sonra ağırlığı zaten arttırabileceksin.
Haftada 3 gün fullbody antrenman yapmanı öneririm. Bench press, deadlift, squat, row gibi hareketlerde temelini atmalısın. Intermediate seviyeye geldiğinde push-pull-legs gibi programlara yönelebilirsin isteğe bağlı. Ağırsağlam 5x5 ile başlaman iyi olur.