Youtubeda var ordan bakabilirsin.
Fitnessa yeni başlayanlara tavsiyeler
- Konuyu başlatan kurtcobain1
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 29
- Görüntüleme 2B
Bwerken
Hectopat
- Katılım
- 26 Ocak 2020
- Mesajlar
- 1.800
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 3
Herkes her şeyi bilemez yapılan en büyük hata tüm sporcular sporu bir müddet sonra herkesten iyi veya doğru bildiğini düşünür ve bu yönde tavsiye verir ama herkesin vücudu, genetği ve potansiyeli farklıdır bu yüzden insanları dinle ama her dediğini önüne koyma. Başlangıçta önerim asla destek almaman yani bunlar protein tozu, BCAA veya kreatin. Hocalar çünkü sana hızlı geliş al al diye basarlar ama bunlar prof. Sporcuların bile gerekli besin yetersizliğinden yönelmeyi düşünebileceği şeyler ben asla yeni başlayanlara tavsiye etmem. Besinlerini yeteri kadar al ne fazla ne az ideallerin doğrultusunda kendini ayarla. Hareketleri yapmak için yapma yanlış pozisyonda 100 kere yapacağına doğru pozisyonda 15 kere yap. En ağırı kaldırmak en büyük kası veya gücü getirmez etkisi herkeste farklıdır. Sporda kendine uygun yeri bul, ben powerlifting seviyorum örnek verirsek çok ağırda az tekrar, kimileri az ağırlıkta dengeli yapar, kimi sadece fitness hepsini deneyebilirsin. Güvenliğine dikkat et, artistlik yapacağım diye ağırlığın altına girme başın dönüp altta kalabilirsin veya başkasına zarar verebilirsin.
BrantPredokkrov
Hectopat
- Katılım
- 5 Şubat 2021
- Mesajlar
- 84
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sakatlığı arttıracak olan şey bozuk formlardır.Saydığım egzersizlerde düzgün formda arkadaşın sakatlanması gibi bir şey mümkün değil.Lateral,fly falan yaparken kendisini sakatlaması daha yüksek ihtimal.
Ronnie Coleman bozuk formda mı yapıyordu da sakat kaldı yürüyemez hale geldi. Özellikle squat ve deadlift çok tehlikeli hareketler uzun sürede istediğin kadar doğru formda uygula yine de sakatlanma riskini çok yükselten hareketler. Profesyonel sporcu değilseniz bazı hareketleri deadlift, squat gibilerini yapmanıza gerek yok onların çok daha güvenli alternatifleri var.
ManchesterCity
Decapat
- Katılım
- 14 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 954
Ronnie hem bozuk formda yapıyordu hem de 1 ton leg press + 360 kg squad falan giriyordu sakatlanması gayet normal.
Senin yapacağın 80 KG squattan 150 Kg deadliftten zarar değil fayda gelir squat ve deadlift en baba hareketlerdendir tüm vücudu geliştirir ve duruş bozukluğunu düzeltir.
KS
KS
kurtcobain1
Centipat
- Katılım
- 4 Aralık 2022
- Mesajlar
- 750
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
neler var alternatifler olarak
kekoflex
Femtopat
- Katılım
- 5 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 14
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
hocam kreatini ilk 3 aydan sonra herkesin almasını istiyorlar sebebi kreatin depolarını doldurmak için günlük 3-5 gr alınmalı b uda kilolarca ette var hem maddi hemde imkansız olacağı için kreatin önemli protein ile bcaayı yemekten gelebilir
Bwerken
Hectopat
- Katılım
- 26 Ocak 2020
- Mesajlar
- 1.800
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 3
%1 farkı hesaplayan prof. Sporcular yapıyor bunu hocam. O kreatin sizi şişirmiyor yanlış algılar işte. Öyle bir milleti yanlış algıya sokuyorlar ki protein tozu alınca BCAA kullanınca veya kraetin kullanınca kas patlaması yaşayacağını sanıyor herkes komik. Öyle BCAA içerisindeki aa yemeklerden gelmez ve vücutta üretilmez yanlış bilgi. Kreatin vücutta pankreas ve karaciğerde l-arjinin, glisin ve l-metiyonin tarafından üretilir. Protein tozu ise tamamen tavuğu toza dönüştürmekle aynı zararı yok ama düzenli besin alamayanlar yönelmeli. Millet onu da bilinçsizce abartıyor adamın günlük 150 gr protein ihtiyacı var adam protein tozuda alayım, kasları basayım diye 200-250'ye çıkartınca sonra sırtım niye sivilce doldu
.milletin yanlış algı ve manipülasyonuna gelmeyin sağlıklı beslenin, sağlıklı spor yapın.Çok fazla alternatifleri var kendine en uygun hareketleri seçip çalışabilirsin hareketler zaten çok önemli değil önemli olan hangi kas gruplarını çalıştırmak istediğin. Antremanda hareketler sadece araç, amacımız kas grubunu çalıştırıp ona hasar vermek. Belli hareketler çok daha iyi geliştiriyor diye bir şey yok squat, deadlift iyi geliştirir derler ama uzun sürede sırtında aşırı yük olduğu için sakatlık yaşarsın squat bacak çalıştırır bacak için güvenli makine hareketleri var onları yapman hem sakatlık için faydalı hem de aynı etkiyi alırsın deadlift için de güvenli alternatifler var araştırabilirsin. Senin öğrenmen gereken insan anatomisi, hangi hareketin hangi kasları çalıştırdığını bilmeli ve ona göre güvenli hareketleri yaparak devam etmelisin özellikle de geçmişte sırtında bir sıkıntı olduysa. Savaş Cebeci, Berkay Türkkan ve Emir İnalbay gibi isimleri youtubeden takip edebilirsin fitness için.
Tamam hocam siz yapın da uzun süre sonra neden sakatlık yaşadım diye sormayın.
kekoflex
Femtopat
- Katılım
- 5 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 14
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
hocam birde makine kullanın makine başlangıçta daha iyi
protein tozu bcaa glu hepsi besinlerde var fakat kreatin var kreatin evet şişirmiyor fakat kullanmaya başladıktan 10 gün sonra hem psikolojik hem fiziksel olarak hissediliyor üzerine en çok çalışma yapılmış supplement kreatin 3 ayı geçtikten sonra ytden kullanımı izlenip kullanılmasını çoğu ünlü vücutçu tavsiye ediyor tabi herkesin kendi fikri%1 farkı hesaplayan prof. Sporcular yapıyor bunu hocam. O kreatin sizi şişirmiyor yanlış algılar işte. Öyle bir milleti yanlış algıya sokuyorlar ki protein tozu alınca BCAA kullanınca veya kraetin kullanınca kas patlaması yaşayacağını sanıyor herkes komik. Öyle BCAA içerisindeki aa yemeklerden gelmez ve vücutta üretilmez yanlış bilgi. Kreatin vücutta pankreas ve karaciğerde l-arjinin, glisin ve l-metiyonin tarafından üretilir. Protein tozu ise tamamen tavuğu toza dönüştürmekle aynı zararı yok ama düzenli besin alamayanlar yönelmeli. Millet onu da bilinçsizce abartıyor adamın günlük 150 gr protein ihtiyacı var adam protein tozuda alayım, kasları basayım diye 200-250'ye çıkartınca sonra sırtım niye sivilce doldu
Benzer konular
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
Sürprizbozan GTA 5 hikaye modu ilerlemesi %78.1'de kaldı
- Celal Sönmez
- Mesaj: 0
-
-
-
-
