Fitnessta nasıl ilerlenir?

chagan dedi:

Yaklaşık 10 aydır spor yapmaktayım ve formum 10 aya göre kötü, ilk 4 ay bilinçsiz çalışıyordum fakat şu an elimden geldiğince kendimi zorluyorum ama aksine gerilemeye başladım.
Ne yapmalıyım bilmiyorum, çok moralim bozuluyor, yardımcı isteyen var ise programımı yazabilirim.

Genişletmek için tıkla...

chagan dedi:

Yaklaşık 10 aydır spor yapmaktayım ve formum 10 aya göre kötü, ilk 4 ay bilinçsiz çalışıyordum fakat şu an elimden geldiğince kendimi zorluyorum ama aksine gerilemeye başladım.
Ne yapmalıyım bilmiyorum, çok moralim bozuluyor, yardımcı isteyen var ise programımı yazabilirim.

Genişletmek için tıkla...

lionex35 dedi:

Tükenişe gidiyor musun hocam?

Genişletmek için tıkla...

chagan dedi:

Hocam biceps dışında gitmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

chagan dedi:

Yaklaşık 10 aydır spor yapmaktayım ve formum 10 aya göre kötü, ilk 4 ay bilinçsiz çalışıyordum fakat şu an elimden geldiğince kendimi zorluyorum ama aksine gerilemeye başladım.
Ne yapmalıyım bilmiyorum, çok moralim bozuluyor, yardımcı isteyen var ise programımı yazabilirim.

Genişletmek için tıkla...

Wanhedaa dedi:

Programınızı merak ettim?

Genişletmek için tıkla...

chagan dedi:

Göğüs- arka kol.
4*12 bench press.
4*10 incline dB press.
3*12 incline chest press.
3*12 cable fly.
4*12 pushdowns.
4*12 reverse pushdowns.
4*12 Z bar overhead tricep extension.
Sırt- ön kol.
4*12 lat pulldown.
4*12 seated cable row.
3*12 seated row machine.
4*10 dB curl.
4*10 biceps curl.
4*10 hammer curl.
Omuz-bacak
4*10 dB shoulder press.
4*10 military press.
4*10 lateral raise.
3*10 front raise.
4*10 leg extension.
4*10 leg curl.
Son gün 30dk eğimli yürüyüş.
Ve karın var ayrıca her gün antrenman bittikten sonra 15dk eğimli koşu var.
Bu programı 2 hafta önce hoca verdi, fakat hocaya pek güvenemiyorum. Bundan önce başka bir program yaptım 2-3 ay falan. İstersen onu da atarım.

Genişletmek için tıkla...