Fitnessta nasıl ilerlenmeli?

Obsylex

Obsylex

Femtopat
Katılım
9 Mart 2025
Mesajlar
7
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Yaklaşık 7 aydır fitness yapıyorum. İlk 3-4 ayda yaklaşık 7 kg yağ yaktım ama sonrasında vücudumda ufak tefek gelişmeler gördüm. Şu an hiç gelişmiyormuş gibi hissediyorum. 17 yaşımdayım boyum 1.84cm kilom 87 kg.
95 kg başladım. Ağırlıklarım arttı ama vucüdümda hiçbir şey yok. Moralimi bozuyor ne yapmam lazım? Yağ yakmaya devam mı edeyim yoksa kas mı eklemeliyim bilmiyorum.
 
Obsylex dedi:
Yaklaşık 7 aydır fitness yapıyorum. İlk 3-4 ayda yaklaşık 7 kg yağ yaktım ama sonrasında vücudumda ufak tefek gelişmeler gördüm. Şu an hiç gelişmiyormuş gibi hissediyorum. 17 yaşımdayım boyum 1.84cm kilom 87 kg.
95 kg başladım. Ağırlıklarım arttı ama vucüdümda hiçbir şey yok. Moralimi bozuyor ne yapmam lazım? Yağ yakmaya devam mı edeyim yoksa kas mı eklemeliyim bilmiyorum.
Genişletmek için tıkla...
Hocam senin yağ olarak sandığın şeyin büyük bir kısmı sudur, 7 kilo yağ çok ciddi bir rakam ve düzgün diyet harici yakılması çok zor. 7 aydır bir gelişme görmüyorsan bir şeyleri yanlış yapıyorsundur. Antrenman, beslenme ve uyku düzeninde problemler olabilir.
 
Rainwax dedi:
Hocam senin yağ olarak sandığın şeyin büyük bir kısmı sudur, 7 kilo yağ çok ciddi bir rakam ve düzgün diyet harici yakılması çok zor. 7 aydır bir gelişme görmüyorsan bir şeyleri yanlış yapıyorsundur. Antrenman, beslenme ve uyku düzeninde problemler olabilir.
Genişletmek için tıkla...

7 ayın ilk 4 ayı 7kg yağ kaybım oldu. Kas kaybım olmadan sonrasında bir 25 gün ara verdim oradan beridir ciddi bir gelişme alamıyorum bütün düzenlerim aynı devam ediyor ama antrenman programımı çok değiştirdim.
 
Obsylex dedi:
7 ayın ilk 4 ayı 7kg yağ kaybım oldu. Kas kaybım olmadan sonrasında bir 25 gün ara verdim oradan beridir ciddi bir gelişme alamıyorum bütün düzenlerim aynı devam ediyor ama antrenman programımı çok değiştirdim.
Genişletmek için tıkla...
Hocam 7 kilo kaybetmek 7 kilo yağ kaybettiğin anlamına gelmez. Genelde insanlar tartıda düşüş görüp aaaa bu kadar yağ kaybetmişim deme eğilimindeler. Diyete girdikten sonra (kalori açığı oluşturarak) kaslarındaki glikojen depoları boşalır ve 1 gram glikojen yaklaşık 3 gram su tuttuğu için ödem olarak vücudundan büyük oranda su atarsın. Vücutta glikojen olmadığı ve fazla glikoz girişi olmadığı için vücut yağları parçalayarak enerji üretir. Muhtemelen 7 kilo kaybın %70i su %30 u yağdır. Fakat vücut ölçülerinle vs. yağ oranını takip ettiysen ve düşüş 7 kiloya denk geliyorsa o zaman 7 kilo yağ yaktığını söyleyebiliriz. Önce bu bilgi yanlışını düzeltmek gerekir.

Vücut dengeyi sever ve alışır. Bu yüzden en çok yağı diyetin başlarında yakarız, sonrasında vücut daha az kaloriyle çalışmaya adapte olduğu için diyeti aynen sürdürürsek yağ yakma hızı azalır, aynı hızla devam etmek istiyorsak açığı büyütmek gerekir. Senin yapman gereken şey önce yağ oranını hesaplamak googlea yazarak ve sitelere değerlerini girerek öğrenebilirsin.
 
Son düzenleme:
Rainwax dedi:
Hocam 7 kilo kaybetmek 7 kilo yağ kaybettiğin anlamına gelmez. Genelde insanlar tartıda düşüş görüp aaaa bu kadar yağ kaybetmişim deme eğilimindeler. Diyete girdikten sonra (kalori açığı oluşturarak) kaslarındaki glikojen depoları boşalır ve 1 gram glikojen yaklaşık 3 gram su tuttuğu için ödem olarak vücudundan büyük oranda su atarsın. Vücutta glikojen olmadığı ve fazla glikoz girişi olmadığı için vücut yağları parçalayarak enerji üretir. Muhtemelen 7 kilo kaybın %70i su %30'u yağdır. Fakat vücut ölçülerinle vs. yağ oranını takip ettiysen ve düşüş 7 kiloya denk geliyorsa o zaman 7 kilo yağ yaktığını söyleyebiliriz. Önce bu bilgi yanlışını düzeltmek gerekir.

Vücut dengeyi sever ve alışır. Bu yüzden en çok yağı diyetin başlarında yakarız, sonrasında vücut daha az kaloriyle çalışmaya adapte olduğu için diyeti aynen sürdürürsek yağ yakma hızı azalır, aynı hızla devam etmek istiyorsak açığı büyütmek gerekir. Senin yapman gereken şey önce yağ oranını hesaplamak googlea yazarak ve sitelere değerlerini girerek öğrenebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Yok ben tahmini konuşmadım ölçüm yaptırdım MACFit'de ilk başladığım güne göre 7kg yağ kaybı olduğu gözüküyordu ondan öyle dedim düzelttiğin için sağ ol.
 
Obsylex dedi:
Yok ben tahmini konuşmadım ölçüm yaptırdım MACFit'de ilk başladığım güne göre 7kg yağ kaybı olduğu gözüküyordu ondan öyle dedim düzelttiğin için sağ ol.
Genişletmek için tıkla...
Konuyu okuyan arkadaşlar da bilgilenmiş olacağı için bu şekilde yazdım. Muhtemelen yağlardan dolayı aynada gelişim göremiyorsun. Tavsiyem diyetle ilk başta %14 yağ oranına inmen muhtemelen uzun sürecektir, bunu yaparken vücut ölçülerinle kol, bel ölçüsü vs. izleyerek. Aylık planda gelişimini aynada görmesen bile sayısal olarak gelişimini takip etmen daha iyi olabilir, hem motivasyon olarak düşüklük yaşamazsın.
 

Benzer konular

14kero
Devletin sağladığı fitness spor komplekslerinde nasıl gelişilir?
Mesaj
3
Görüntüleme
382
bensaid16
bensaid16
no.name.nb
Gym programı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
693
no.name.nb
no.name.nb
H
Fitness programı nasıl?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
808
Kaganshady
Kaganshady
ArmutGameTV
Spor programım nasıl?
Mesaj
0
Görüntüleme
181
ArmutGameTV
ArmutGameTV
chagan
  • Soru
Fitnessta nasıl ilerlenir?
2
Mesaj
17
Görüntüleme
872
Rutkay Tutuşan
Rutkay Tutuşan

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı