Anladığım kadarıyla deneyimin yok. Kendine 6 hareket seç. Ön kol, arka kol, omuz, göğüs, sırt ve bacak. Hepsinden birer hareket seç ve 4 set 12 tekrardan yap. Düşük ağırlık ile başla. İlk haftaların alışma haftası olacak zaten. Üstüne karın ekleyebilirsin. Ben salona gitmeden önce 5kg dumbbeller ile 3 ay çalışmıştım böyle. Evde çalışacağın için 3x6 4x8 gibi setler gereksiz ilk aşamada. Ayrıca bu konuları konuşmak benim de hoşuma gidiyor. Sorun olduğu zaman etiketleyebilirsin. Ayrıca Ağırsağlam kanalına bakmanı öneririm. İçerikleri geçekten iyi.
Fitset 105kg kombo halter ve dambıl seti alınır mı?
- Konuyu başlatan yaraliordek
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 59
- Görüntüleme 4B
Anladığım kadarıyla deneyimin yok. Kendine 6 hareket seç. Ön kol, arka kol, omuz, göğüs, sırt ve bacak. Hepsinden birer hareket seç ve 4 set 12 tekrardan yap. Düşük ağırlık ile başla. İlk haftaların alışma haftası olacak zaten. Üstüne karın ekleyebilirsin. Ben salona gitmeden önce 5kg dumbbeller ile 3 ay çalışmıştım böyle. Evde çalışacağın için 3x6 4x8 gibi setler gereksiz ilk aşamada. Ayrıca bu konuları konuşmak benim de hoşuma gidiyor. Sorun olduğu zaman etiketleyebilirsin. Ayrıca Ağırsağlam kanalına bakmanı öneririm. İçerikleri geçekten iyi.
KS
KS
yaraliordek
Hectopat
- Katılım
- 21 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 4.830
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 15
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sağolun hocam iyi akşamlar.
Rica ederim iyi akşamlar.
BySamifaki
Hectopat
- Katılım
- 27 Ekim 2020
- Mesajlar
- 145
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Tam benlik konu öncelikle ben bundan satın almıştım https://www.hepsiburada.com/borcins...i-vucut-gelistirme-seti-48-kg-p-HBV00000QHB97
1-2 senedir de kullanıyorum gayet memnunun öncelikle yüksek kilolar almana gerek yok 50 kg civarı bir kilo başlangıç olarak seni baya idare eder daha sonra istersen ağırlık eklemesi yapabilirisin.
Bacak çalışmaya gelirse evde çalışabileceğin en kolay kaslardan biri her türlü squat vb çalışabilirsin
Bench sehpası yoksa diğer arkadaşların dediği gibi bir sehpa gibi birşeye yatarak çalışabilirsin o da olmazsa yere uzan, dizler yukarıda mekik pozisyonundayken poponu yukarı kaldırıp dambıllarla çalışabilirsin evde sehpahasız maksimum bu kadar oluyor.
Protein tozuna hiç gerek yok.
Sırt olarak row falan yapabilirsin deadlift pek önermem onun dışında sırtı en iyi barfiks ile çalıştırabilirsin 195 110kg yum ve hiç barfiks çekemiyordum decathlondan 60kg direnç bandı aldım ve onunla biraz çalıştım artık direnç bandı olmadanda birkaç tane çekebiliyorum sende bu tarz bir şey yapabilirsin.
1-2 senedir de kullanıyorum gayet memnunun öncelikle yüksek kilolar almana gerek yok 50 kg civarı bir kilo başlangıç olarak seni baya idare eder daha sonra istersen ağırlık eklemesi yapabilirisin.
Bacak çalışmaya gelirse evde çalışabileceğin en kolay kaslardan biri her türlü squat vb çalışabilirsin
Bench sehpası yoksa diğer arkadaşların dediği gibi bir sehpa gibi birşeye yatarak çalışabilirsin o da olmazsa yere uzan, dizler yukarıda mekik pozisyonundayken poponu yukarı kaldırıp dambıllarla çalışabilirsin evde sehpahasız maksimum bu kadar oluyor.
Protein tozuna hiç gerek yok.
Sırt olarak row falan yapabilirsin deadlift pek önermem onun dışında sırtı en iyi barfiks ile çalıştırabilirsin 195 110kg yum ve hiç barfiks çekemiyordum decathlondan 60kg direnç bandı aldım ve onunla biraz çalıştım artık direnç bandı olmadanda birkaç tane çekebiliyorum sende bu tarz bir şey yapabilirsin.
Nicksizfury
Hectopat
- Katılım
- 9 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 2.408
- Makaleler
- 12
- Çözümler
- 7
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam hareketleri tam nizami yaparsanız tüm gün değil yeni başladığınız için 1 saatin sonunda bitersiniz. Gaza gelip günün belirli saatlerinde tekrar tekrar yük altına girmeyin kasların dinlenmesi gerekiyor. İlk etapta Full Body bir antrenman hazırlayın kendinize. Zaten full body dediğimiz olay yeni başlayanlar için çok uygun bir antrenman çeşidi. Tek antrenmanda tüm kasları çalıştırıyorsunuz. Yaklaşık 1 ay 2 ay sonrada split antrenmana geçin o daha yararlıdır. Split dediğimiz olayda da her antrenman günü 2 kas grubunu parçalayacak şekilde çalışırsınız. Tabi bu daha sonra ilk etapta full body bir antrenman listesi hazırlayın direkt splitle başlarsanız yapamazsınız kasların hamlığını toparlaması ve güçlenmesi gerekir split için yoksa tekrar çıkartamadan bayılırsınız. Genel antrenman süreside Full Body için 1 saat civarı sürüyor. Antrenmanı bitirin 2 gün dinlenin sonra diğer antrenmana geçin. Kasları çalıştırmak kadar dinlendirmeye de önem gösterin ayrıca proteinli beslenin.
KS
KS
yaraliordek
Hectopat
- Katılım
- 21 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 4.830
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 15
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Günlük antrenmandan sonra hafif hafif kol çalıştırsam nasıl olur? Çünkü çok boş zamanım var yeterince iyi kullanmak istiyorum
KaptanKivi
Hectopat
- Katılım
- 13 Haziran 2019
- Mesajlar
- 50
Parçaladığınız kasların onarılması için bir zamana ihtiyacı var o yüzden her antreman sonrası kol yapılmaması gerekir
KS
KS
yaraliordek
Hectopat
- Katılım
- 21 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 4.830
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 15
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Anladım, peki bu set alınır mı? Yorumları pek iyi değil. Akıtma yapıyormuş ve barlar çok sağlam değilmiş. Ayrıca 105kg fazla mı?
Ve kargo nasıl getirecek bunları?
Hocam bu barların çok sağlam olmasını beklemeyin. Plakaların içinde su mu varmış?
KS
KS
yaraliordek
Hectopat
- Katılım
- 21 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 4.830
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 15
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
kum ve çakıl varmış ama akıtıyormuş.
Benzer konular
Yeni konular
-
-
-
-
-
Microsoft'un sürekli gönderdiği tek kullanımlık kod mailleri nedir?- Burakcdemir
- Mesaj: 3
-
-
-
-
-
-
-
