Baki akdemir
Hectopat
- Katılım
- 22 Temmuz 2018
- Mesajlar
- 69
Merhaba, arkadaşlar herkese iyi günler dilerim. MSÜ'deki fizik yeterlilik testinden güzel bir puan elde etmek için evde spor yapmaya karar verdim. Yapacağım sporun tek amacı fizik yeterlilik testi olmayacak çünkü skinny fat im ve bu durumdan da kurtulmak istiyorum. Çok büyük bir hedefim ya da amacım yok manken gibi bir vucüt yapma niyetim de yok. Amacım skinny fatden kurtulmak ve fizik yeterlilik testinden 100 alabilecek kadar mekik ve şınav yapabilmek. Fizik yeterlilik testinin aşamalarını görsel olarak yükledim. 400 metre koşu içinde verebileceğiniz bir tavsiye var ise seve seve dinlerim. İlk olarak kendime bir adet pilates topu, barfiks barı ve 5+5 toplam 10 kglık dambıl almayı planlıyorum. Amacım haftanın 2 günü kardiyo 2 günü de bu aletleri kullanaraktan ağırlık antrenmanı yapmak. Kalan günlerde de 400M koşu için çalışabilirim diye düşünüyorum. Bir video da gördüğüm ve uygulamayı da düşündüğüm şu tarz bir antrenman var;
Şınav 15×4
Dumbell curl(döndürerek) 15×4
Dumbell press 10×4
Triseps dumbell... 10×4
Dumbell shoulder press 10×4
Lateral raise 10×4
Squat 10×4
Mekik 10×4
Plank 30 + saniye.
(En sonda 20 dakika bisiklet sürmeyi planlıyorum)
Bana uygun bir antrenman mı o konuda emin değilim burada aklıma takılan birkaç şey var; şu an okula gittiğim için spor salonuna gitme imkanım yok genel olarak niyetim de evde spor yapmak. Dumbell press anladığım kadarıyla normalde bir bench de yapılıyormuş ama video da ki kişi bench yerine pilates topunun kullanılabileceğini söyledi. Şu an için 5kglık dambıl alacağım ileride bu ağırlığı 10-15'e arttırırsam pilates topunda denge mi sağlamada sorun yaşar mıyım? Ve bu antrenmanı düzenli bir şekilde uygular isem fizik yeterlilik testinden tam puan alacak kadar kendimi geliştirebilir miyim? Yardımcı olursanız çok sevinirim.
Şınav 15×4
Dumbell curl(döndürerek) 15×4
Dumbell press 10×4
Triseps dumbell... 10×4
Dumbell shoulder press 10×4
Lateral raise 10×4
Squat 10×4
Mekik 10×4
Plank 30 + saniye.
(En sonda 20 dakika bisiklet sürmeyi planlıyorum)
Bana uygun bir antrenman mı o konuda emin değilim burada aklıma takılan birkaç şey var; şu an okula gittiğim için spor salonuna gitme imkanım yok genel olarak niyetim de evde spor yapmak. Dumbell press anladığım kadarıyla normalde bir bench de yapılıyormuş ama video da ki kişi bench yerine pilates topunun kullanılabileceğini söyledi. Şu an için 5kglık dambıl alacağım ileride bu ağırlığı 10-15'e arttırırsam pilates topunda denge mi sağlamada sorun yaşar mıyım? Ve bu antrenmanı düzenli bir şekilde uygular isem fizik yeterlilik testinden tam puan alacak kadar kendimi geliştirebilir miyim? Yardımcı olursanız çok sevinirim.
