Selvin
Femtopat
- Katılım
- 16 Mart 2023
- Mesajlar
- 21
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
10 aydır GYM gidiyorum hafta da 3 gun.
Haftanın 2. günü: Göğüs triceps.
Haftanın 4.günü: Sırt biceps.
Haftanın 6.günü: Bacak omuz.
Bu şekilde antrenman yapıyorum.
1.81 cm.
14 yaşındayım.
57 kgdan 66kgya cıkdım.
Bench-90kg
Squat-80kg
Deadlift-130kg
Yalnız son 3-4 aydı hiç gelişim yok kas kazanamıyorum.
Arkadaşlarım ve internette haftada 3 gun için en iyi program Full body diyorlar, fakat bu programda bench press, squat, deadlift hareketler yok. Bir gunde her kas için 2 hareket 3'er setten yapılırsa çok fazla kas hasarı olur ve GYM'de cok zaman geçirmiş oluruz öğrenci olarak GYM'de 2 saatden fazla kalmam zor. Bunun iyleşmesi 1 gunde de olmaz.
Kas ve güc kazanımı için nasıl antrenman yapmalıyım? Detaylı yazarsanız cok sevinirim.
Haftanın 2. günü: Göğüs triceps.
Haftanın 4.günü: Sırt biceps.
Haftanın 6.günü: Bacak omuz.
Bu şekilde antrenman yapıyorum.
1.81 cm.
14 yaşındayım.
57 kgdan 66kgya cıkdım.
Bench-90kg
Squat-80kg
Deadlift-130kg
Yalnız son 3-4 aydı hiç gelişim yok kas kazanamıyorum.
Arkadaşlarım ve internette haftada 3 gun için en iyi program Full body diyorlar, fakat bu programda bench press, squat, deadlift hareketler yok. Bir gunde her kas için 2 hareket 3'er setten yapılırsa çok fazla kas hasarı olur ve GYM'de cok zaman geçirmiş oluruz öğrenci olarak GYM'de 2 saatden fazla kalmam zor. Bunun iyleşmesi 1 gunde de olmaz.
Kas ve güc kazanımı için nasıl antrenman yapmalıyım? Detaylı yazarsanız cok sevinirim.
Son düzenleyen: Moderatör:
