Full body mi split mi?

Mrmorgan dedi:
6 gün biraz fazla değil mi hocam? Eğer yeni iseniz full body(haftada 5'i geçmesini önermem). Eğer uzun zamandır yapıyorsanız çift bölge öneririm.
Genişletmek için tıkla...
Zaten çift yapıyorum hocam her bölge haftada 2 çalışması için 6 gün
1 ay Fullbody yaptım artık güç yetmiyor 6 gün yapınca ek olarak 3-4 sene önce 1-2 sene salona gitmiştim yani azda olsa kaslar alışık sanırım.
Pzt: göğüs- arka kol
Salı: sırt- önkol
Çrş: omuz- bacak
Prş-cuma-cmt aynı devam pazar off

Ama 5x5 diyenler var mesela hammer curl 5x5 ne kadar geliştirir bilemedim. Bench press 3x10-12 yapıyorum 20kg giriyorum 5x5 yapsam 30 basarım muhtemelen. Her bölge için 3-4 hareket yapıyorum 3x10-12 tekrar sizce kaç tekrar kütle koyar ?

Tükenişe genelde son set gidiyorum max ağırlıkla ne çıkarsa genelde 7-8 çıkıyor
 
Bileşik egserizlerde 6-12 tekrar arası öneririm. Öyle bir ağırlık seçin ki örneğin 6-12 arası bir tekrarda tükenişe yakınlaşın.
İzole egserizlerde ise 8-15 öneririm. Onda da öyle bir ağırlık seçin ki 8-15 arası bir tekrarda tükenişe yakınlaşın.
 


Antrenmanlarda dediğinizi yapıyordum hiç 5x5 yapmadım son sette ağırlık arttırım tükenişe gidiyorum + yardımla acaba programı ne zaman değiştirmem gerekir ? Her bölge için 3-4 hareket yapıyorum.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…