Zaten çift yapıyorum hocam her bölge haftada 2 çalışması için 6 gün
1 ay Fullbody yaptım artık güç yetmiyor 6 gün yapınca ek olarak 3-4 sene önce 1-2 sene salona gitmiştim yani azda olsa kaslar alışık sanırım.
Pzt: göğüs- arka kol
Salı: sırt- önkol
Çrş: omuz- bacak
Prş-cuma-cmt aynı devam pazar off
Ama 5x5 diyenler var mesela hammer curl 5x5 ne kadar geliştirir bilemedim. Bench press 3x10-12 yapıyorum 20kg giriyorum 5x5 yapsam 30 basarım muhtemelen. Her bölge için 3-4 hareket yapıyorum 3x10-12 tekrar sizce kaç tekrar kütle koyar ?
Tükenişe genelde son set gidiyorum max ağırlıkla ne çıkarsa genelde 7-8 çıkıyor
