Full body mi split mi?

4 aylık spor yapmıştım 2 ay ara vermiştim ağustosta yeni salona yazıldım hoca direk Full bodyden başlattı şu an 2 ay geçti dershaneden dolayı fırsat bulamıyorum haftada 3 gün gidebiliyorum sadece sizce 3 gün için splite geçmeli miyim yoksa Full body devam mı edeyim.

sarrowx dedi:

4 aylık spor yapmıştım 2 ay ara vermiştim ağustos'ta yeni salona yazıldım hoca direk Full bodyden başlattı şu an 2 ay geçti dershaneden dolayı fırsat bulamıyorum haftada 3 gün gidebiliyorum sadece sizce 3 gün için splite geçmeli miyim yoksa Full body devam mı edeyim.

Genişletmek için tıkla...

3gün split olmaz ppl olur 3günlük pplden hayır gelmez fullbody yapman daha mantıklı.

3 gün gidebilme şansınız varsa split yaparsanız eğer tüm kas gruplarını çalıştıramazsınız. Fullbody yaparsanız daha iyi olur.

Eğer yarışmalara girmeyeceksen kafana göre takıl. Ben yaklaşık olarak 3 senedir bir hafta full body, iki hafta powerlifting ve iki hafta da split şeklinde takılıyorum ve 4 ya da 5 gün çalışırım. Gelişim ve güç açısından oldukça faydasını gördüm. Ayrıca, beslenme çok daha önemli.

4'e çıkarabilirsen upper lower öneririm iki günü güç kazanımı odaklı iki günü hipertrofi odaklı her kas gurubu haftada iki kere çalışmış oluyor. Full body de özellikle bacaklar zayıf kalıyor bence.

3 günle split yapamazsın. Push-pull-legs yapabilirsin.

1. Gün:Göğüs Biceps
2. Gün:Sırt Triceps
3. Gün:Bacak Omuz
Yapabilirsin.

Mrmorgan dedi:

1. gün: Göğüs biceps.
2. gün: Sırt triceps.
3. gün: Bacak omuz.
Yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Dostum yazdığın program 6 gün için çok iyi ama adam 3 gün gidebiliyormuş fullbody yapması daha mantıklı.

sarrowx dedi:

4 aylık spor yapmıştım 2 ay ara vermiştim ağustos'ta yeni salona yazıldım hoca direk Full bodyden başlattı şu an 2 ay geçti dershaneden dolayı fırsat bulamıyorum haftada 3 gün gidebiliyorum sadece sizce 3 gün için splite geçmeli miyim yoksa Full body devam mı edeyim.

Genişletmek için tıkla...

Kardeşim 3 gün art arda mı gidiyorsun yoksa 1'er gün ara veriyor musun?

Fullbody yapın.

YnsMr dedi:

Dostum yazdığın program 6 gün için çok iyi ama adam 3 gün gidebiliyormuş fullbody yapması daha mantıklı.



Kardeşim 3 gün art arda mı gidiyorsun yoksa 1'er gün ara veriyor musun?

Genişletmek için tıkla...

cuma cumartesi pazar üst üste gidiyorum