Hocam göğüs+ön kol, sırt+arka kol, bacak+omuz şeklinde gidebilirsin.
soğuma olarak pump özelinde değil fakat en ufak bir sakatlanma ihtimali beni korkutuyor ama haklısınız hocam. Set sayılarını çeşitlendirmek üzerine fikirlerinize açığım. Dediğim gibi bu idmanı ben yazmadım. 2-3 değişiklik yaptım sadece. Fakat baktığım zaman her bir hareket farklı bölgeyi çalıştırıyor o yüzden set sayısının aynı olması ne gibi bir problem yaratabilir?
Setlerimin verimli olduğuna gerçekten inanıyorum. Tükeniş şeklim ise tam Sam Sulek tarzı diyebilirim
Beni yanlış anlamayın, güçte problem yaşamak diye bir şeyden bahsetmiyorum. Ağırlık artırabilmekten bahsediyorum. Antrenmandaki hareketler haftadan haftaya ya ağırlık ya tekrar olarak artmalı. Artmayan durumda da kalitesi geliştirilmeli, tıkanılırsa bir adım geri atılıp tekrardan ağırlık ve tekrarlarda artış uygulanmalı. Sabit kalarak gelişmek mümkün olmayacaktır bir noktadan sonra. Dediklerim sizde gelişiyorsa ne güzel. Deadlift de şart değil ayrıca, hele sizin boyunuzda.
Düzgün formda deadlift deneyip bir terslik hissetmezseniz öncelik deadlift olmakla beraber hyperextension da gayet iyi bir harekettir.
