Oğuzhan Yağmur
Hectopat
- Katılım
- 6 Ocak 2019
- Mesajlar
- 59
Merhaba arkadaşlar, dün gece arkadaşla aşağıdaki gibi bir program yaptık. Eklemem veya değiştirmem gereken bir hareket var mı?
Fullbody workout:
1-bench press 3x12.
2-ìnclìne dumbell press 3x12.
3-peck deck fly 3x12.
4-lat pulldown 3x12.
5-seated row 3x12.
6-dumbell shoulder press 3x12.
7-lateral raıses 3x12.
8-pushdown 3x12.
9-barbell curl 3x12.
10-concentratıon curl 3x12.
11-leg press 3x12.
Fullbody workout:
1-bench press 3x12.
2-ìnclìne dumbell press 3x12.
3-peck deck fly 3x12.
4-lat pulldown 3x12.
5-seated row 3x12.
6-dumbell shoulder press 3x12.
7-lateral raıses 3x12.
8-pushdown 3x12.
9-barbell curl 3x12.
10-concentratıon curl 3x12.
11-leg press 3x12.
