Fullbody programı iyi mi?

4

481375

Hectopat
Katılım
4 Ağustos 2021
Mesajlar
176
Çözümler
1
Leg curl 15x3.
Leg press 15x3.
Dumbbell shoulder press 15x3.
Lateral raise 15x3.
Dumbbell row 15x3.
Lat pulldown 15x3.
İncline dumbbell press 15x3.
Flatt dumbbell press 15x3.
Alternating dumbbell curl 15x3.
Hammer curl 15x3.
Overhead dumbbell extension 15x3.
Dumbbell kickbacks 15x3.

Birkaç ay yaptıktan sonra split bir programa geçeceğim sizce bu program iyi mi? Neleri değiştirmem gerek?
 
Ghost Riley dedi:
Sürekli makine olması kötü olmaz mı?
Genişletmek için tıkla...
İlk ay için makinelerle çalışılması gerekir, ilk ay fullboyd çalışmalısının sebebi kas kazanımı değildir kasları alıştırmaktır serbest ağırlık ile çalışırsanız hem formlardan çalacaksınız hemde aktivasyon azalacağından dolayı kasları fullbody sonrası için yeterli derece hazırlayamıyacaksınız.
 
Peki bundan sonrası için ne önerirsiniz bildiğiniz güzel bir split program var mı?
 
Haftada 5 gün giderim hangisinin kas kazanımı daha çok olacaksa o daha iyi olur.
 
Formlatı düzgün oturtturman lazım 5 gün için PPL Uper Loser şekline çalışabilirsin.

Chest-Back
Arms day
Leg day
Chest-back
Arms day.

Kendine uygun olanı seçebilirsin.
 
Tricepse 2 hareket mantıksız, çok uzun sürer antrenmanın. Eğer ki zamanım var diyorsan yap tabi, fazla kol çalışmanın zararı olmaz, kolay recovery olur. Şimdiden Bench Press ekleyip güçlenmeye başlasan iyi edersin, bir de sırtı önce koy. Bacak, sırt, göğüs, omuz, kol şeklinde git.
 
mr.esat dedi:
Tricepse 2 hareket mantıksız, bence şimdiden Bench Press ekleyip güçlenmeye başlasan iyi edersin, bir de sırtı önce koy. Bacak, sırt, göğüs, omuz, kol şeklinde git.
Genişletmek için tıkla...
Bench prss yeni başlayan biri için uygun değildir ilk 1 ayını doldurduktan sonra güçlenmek amacıyla yapılabilir.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…