Leg curl 15x3.
Leg press 15x3.
Dumbbell shoulder press 15x3.
Lateral raise 15x3.
Dumbbell row 15x3.
Lat pulldown 15x3.
İncline dumbbell press 15x3.
Flatt dumbbell press 15x3.
Alternating dumbbell curl 15x3.
Hammer curl 15x3.
Overhead dumbbell extension 15x3.
Dumbbell kickbacks 15x3.
Birkaç ay yaptıktan sonra split bir programa geçeceğim sizce bu program iyi mi? Neleri değiştirmem gerek?
Leg press 15x3.
Dumbbell shoulder press 15x3.
Lateral raise 15x3.
Dumbbell row 15x3.
Lat pulldown 15x3.
İncline dumbbell press 15x3.
Flatt dumbbell press 15x3.
Alternating dumbbell curl 15x3.
Hammer curl 15x3.
Overhead dumbbell extension 15x3.
Dumbbell kickbacks 15x3.
Birkaç ay yaptıktan sonra split bir programa geçeceğim sizce bu program iyi mi? Neleri değiştirmem gerek?
