Fullbody vs. PPL

Gençler selam. Ben hemen hemen 6 ay spor yapıp 4 ay ara vermek zorunda kalmıştım. Eskiden Güray Aydın in hipertrofi programını kullanıyordum. Sizce şu an ne kullanmalıyım? Fullbody mi PPL mi yapsam çok kararsiz kaldım. Hedefim kilo almak ve hacim artırmak.
Kilom:74.6
Boy: 182
Yağ oranı:11.6
Eğer öneriniz varsa program linki de yollarsanız çok iyi olur.

Güray Aydın'ın programından neden vazgeçtin?

Fullbody'de kası dinlendiremiyorsun o yüzden çok verimli bir antrenman sistemi olduğunu düşünmüyorum.

vahşet123 dedi:

Güray aydın'ın programından neden vazgeçtin?

Fullbody'de kası dinlendiremiyorsun o yüzden çok verimli bir antrenman sistemi olduğunu düşünmüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Ara vermiştim volume yüksek gelir diye bırakmıştım. Şimdi ısınma programı ile devam edeceğim 1 hafta sonra tekrar güray aydın'dan devam etmeyi planlıyorum.

vahşet123 dedi:

Güray Aydın'ın programından neden vazgeçtin?

Fullbody'de kası dinlendiremiyorsun o yüzden çok verimli bir antrenman sistemi olduğunu düşünmüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Peki overhead press yerine shoulder press bench press yerine ise chest press yapsam nasıl olur?

MKatrc dedi:

Ara vermiştim volume yüksek gelir diye bırakmıştım. Şimdi ısınma programı ile devam edeceğim 1 hafta sonra tekrar güray aydın'dan devam etmeyi planlıyorum.



Peki overhead press yerine shoulder press bench press yerine ise chest press yapsam nasıl olur?

Genişletmek için tıkla...

Ben de aynı şekilde. Bench Press yerine Vertical Chest Press ve Overhead yerine de Shoulder Press yapıyorum.