Spora tekrardan başlarken fullbody mi PPL mi yapılmalı?

Bahsettiğiniz program bu değil mi?
 

Dosya Ekleri

  • program3x5.png
    program3x5.png
    49,3 KB · Görüntüleme: 11
Hamza Aqs dedi:
3x5 le çok fazla hacim kazanamzassın mı? Sebebini öğrenebilir miyim?
Genişletmek için tıkla...
  • Tekrar ve set sayısı düşük çünkü. Kas hacmi için 8-12 tekrar yapılması uygun görülür, 3x5 ise daha çok güç kazanmaya odaklı bir sistem çünkü ağırlıklar ağır tekrarlar az. Bu da kasları büyütmekten çok güçlendirmeye yarar.
 
KasaturaNotFound dedi:
Bahsettiğiniz program bu değil mi?
Genişletmek için tıkla...
evet.

RitmicOfficial dedi:
  • Tekrar ve set sayısı düşük çünkü. Kas hacmi için 8-12 tekrar yapılması uygun görülür, 3x5 ise daha çok güç kazanmaya odaklı bir sistem çünkü ağırlıklar ağır tekrarlar az. Bu da kasları büyütmekten çok güçlendirmeye yarar.
Genişletmek için tıkla...

Dediğiniz şey 2019'da falan kanıtlanmasına rağmen doğru görülüyordu evet hocam ve hayır güçlenmek dediğin şey genellikle sinir sistemini antrene etmekten geçer ve sinir sistemin ne kadar antrene edilirse zaten o kadar kaslanırsın değişen bir şey yok. Rpe 8 bucuk 9 da çalıştığı sürece arkadaş her zaman büyüyecektir.
 
Hamza Aqs dedi:
Dediğiniz şey 2019'da falan kanıtlanmasına rağmen doğru görülüyordu evet hocam ve hayır güçlenmek dediğin şey genellikle sinir sistemini antrene etmekten geçer ve sinir sistemin ne kadar antrene edilirse zaten o kadar kaslanırsın değişen bir şey yok. Rpe 8 bucuk 9 da çalıştığı sürece arkadaş her zaman büyüyecektir.
Genişletmek için tıkla...
  • Doğru hocam, kas kazanımında tek etken tekrar sayısı değil; total hacim, yoğunluk, RPE gibi birçok faktör devreye giriyor. 3x5'te de yeterince yoğun çalışılırsa (RPE 8-9 civarı) elbette hipertrofi olur. Ama özellikle yeni başlayan biri için 3x5'in toplam hacmi, klasik hipertrofi aralıklarına göre daha düşüktür. Bu yüzden "hacim biraz gelir ama asıl amaç güç" dedim. Yoksa kas büyümesi illa 8-12 tekrar aralığına hapsolmuş bir şey değil. Yeni başlayan biri için burada konuştuğumuzda 3x5 hacimden çok, güçe odaklı bir şey.
 
KasaturaNotFound dedi:
İlk 1 ay bunu kullanıp sonrasında güray aydına geçsem nasıl olur hocam?
Genişletmek için tıkla...

Hocam 1 ayda bu programdan verim falan alamazssınız program sürekli ağırlık arttırmak üzerine gidiyor ve bu izole hareketlerle destekleniyor. Ve program senden 10-12 tekrar yapabildiğin ağırlıkla başlamanı istiyor yani biraz zaman vermen gerekir. Ya zaten hareketler her zaman aynı kas başına 12-20 set yaptığın sürece gelişeceksin adaptasyon için ise yine uygulayabilirsin tabii fakat uygulamaktan kastettiğim şey hareketleri ne bileyim 10-12 tekrardan uygulaman vesaire programın mantığı 1 ayda yaramaz.

RitmicOfficial dedi:
  • Doğru hocam, kas kazanımında tek etken tekrar sayısı değil; Total hacim, yoğunluk, rpe gibi birçok faktör devreye giriyor. 3x5'te de yeterince yoğun çalışılırsa (rpe 8-9 civarı) elbette hipertrofi olur. Ama özellikle yeni başlayan biri için 3x5'in toplam hacmi, klasik hipertrofi aralıklarına göre daha düşüktür. Bu yüzden "hacim biraz gelir ama asıl amaç güç" dedim. Yoksa kas büyümesi illa 8-12 tekrar aralığına hapsolmuş bir şey değil. Yeni başlayan biri için burada konuştuğumuzda 3x5 hacimden çok, güçe odaklı bir şey.
Genişletmek için tıkla...

Yeni başlayan biri rpe9'a geldiğini bilmeyebilir deseydin olurdu buna tamammım ben zaten.
 

Benzer konular

MMemik01
Spora başlarken ne yapılmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
157
Wanhedaa
Wanhedaa
MKatrc
Fullbody vs. PPL
Mesaj
3
Görüntüleme
1.118
vahşet123
vahşet123
C
Yağ oranını azaltmak için spora başlarken ne yapılmalı?
Mesaj
0
Görüntüleme
110
candeLL
C
Surprise456456
Yeni başlayanlar için PPL vs Fullbody
Mesaj
2
Görüntüleme
268
485936
4
Dr. Who
Tekrardan spora başlamak
2
Mesaj
10
Görüntüleme
500
Onur Kaan Arslan
Onur Kaan Arslan

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı