Göbek Kasını Belirginleştirmek

buildquest · 18 Aralık 2016

Merhabalar,
Arkadaşlar benim amacım tam anlamıyla vücut geliştirme değil. Sadece göbek kasını belirginleştirmek istiyorum.

Boy: 183
Kilo: 68-69-70 Arası değişiyor.
Boyun:33
Kalça:95
Bel:75
Yağ oranımı hesapladığımda %12 çıkmakta.

Bana ne önerirsiniz hani aslında kilo durumum boya göre az ancak göbek kasını belirginleştirmek içinde yağ oranının az olması gerekiyor yani gerekirse her şeyi kesicem. Tecrübeli ve bilgili birinden bilgi almak istiyorum.

MasaAyagı · 31 Aralık 2016

Hit kardiyo yaparak yağ yakıcaksın ya da leg raise gibi alt karın çalıştıran egzersizler yaparak karın kasını daha sert yapıcaksın.

fullmetal · 31 Aralık 2016

Göbek kası değil, karın kasıdır o.

Völf · 31 Aralık 2016

Hiç bir zaman, bak hiç bir zaman diyorum kim ne çalışmanı önerirse önersin, vücuttaki toplam yağ oranın %10dan daha az olmadığı sürece o kasları belirginleştiremezsin. İstediğini yap günde kiloyla 200 tekrar 3 set mekike gir, plunk yap, alt karın kası için ayaklarını indir,kaldır, havalandır... O yağ oranı inmeden, karın kası belli olmaz. Karnındaki ve bel çevresindeki yağ oranı çok düştüğü zaman oradaki kaslar belli olmaya başlar. Belli olduğu zaman, kas kütlesini arttırmaya uğraşırsın. Hipertrofi çalışmalarıyla karın kaslarını daha iri, daha büyük göstermeye uğraşırsın. Lakin amaç şu an onları büyütmek daha kalın göstermek olmadığı için şunu yap bunu yap demiyorum. Amacın belirgin hale gelmesi ise diyet ve kardiyo çalışmasıyla belirgin edelim sonrasını düşünürüz.

buildquest · 1 Ocak 2017

Völf dedi:
Hiç bir zaman, bak hiç bir zaman diyorum kim ne çalışmanı önerirse önersin, vücuttaki toplam yağ oranın %10dan daha az olmadığı sürece o kasları belirginleştiremezsin. İstediğini yap günde kiloyla 200 tekrar 3 set mekike gir, plunk yap, alt karın kası için ayaklarını indir,kaldır, havalandır... O yağ oranı inmeden, karın kası belli olmaz. Karnındaki ve bel çevresindeki yağ oranı çok düştüğü zaman oradaki kaslar belli olmaya başlar. Belli olduğu zaman, kas kütlesini arttırmaya uğraşırsın. Hipertrofi çalışmalarıyla karın kaslarını daha iri, daha büyük göstermeye uğraşırsın. Lakin amaç şu an onları büyütmek daha kalın göstermek olmadığı için şunu yap bunu yap demiyorum. Amacın belirgin hale gelmesi ise diyet ve kardiyo çalışmasıyla belirgin edelim sonrasını düşünürüz.

Bu senin dediğin genelde açlık kası yapanlar

Herkeste değişkendir bu, kiminde %10 altında belirginleşirken kiminde 14, 15'e kadar çıkabilmektedir. Benim de bazı sitelerde 11 bazılarında 7 çıkıyor, anlam veremedim ama 12'den yüksek olmadığını biliyorum.

Gereksizz · 8 Ocak 2017

Koşu bisiklet gibi kardiyo antremanları ve düzgün beslenme.

Göbek Kasını Belirginleştirmek

Ayrıntılı düzenleme

buildquest

Hectopat

MasaAyagı

Hectopat

fullmetal

Megapat

Völf

Megapat

buildquest

Hectopat

Gereksizz

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz