Göbek nasıl eritilir?

SunShine0 dedi:
fazla değil hepsi 10 dakikasını almaz
Genişletmek için tıkla...
Sen bu kadar hareketi 10 dakikada yapıyorsan zaten bundan bir verim bekleme Ayrıca kısa sürmesi bunun fazla olmadığı anlamına gelmiyor.
Çok geçmiş olsun umarım daha iyi olursunuz. Son iki cümleye de katılıyorum.
Onur Kaan Arslan dedi:
Olur tabi eğer uygun görürsen.
Genişletmek için tıkla...
Tamam ben sana programı atayım hareketleri sevdiğin hareketlere göre değiştirebilirsin.
Onur Kaan Arslan dedi:
Bazı insanlar da,göbeğinde genetik sorundan kaynaklı. Göbek erimeme durumları olabiliyor. Bu yüzden ameliyat ile yağ aldırıyorlar. Bundan şüpheleniyorum. Çünkü genetik problemim var.
Genişletmek için tıkla...
Ben buna katılmıyorum olsa bile gerçekten nadirdir. Genel olarak yanlış diyet ve antrenman uygulamaktan dolayı insanlar hayal ettikleri vücuda kavuşamıyorlar.
 
Vardır belki bilmiyorum. Olan var çünkü.. Atarsan çok sevinirim. Bu arada ben ekmek sevmiyorum. Hiçbir türlü yemiyorum
 
Onur Kaan Arslan dedi:
Vardır belki bilmiyorum. Olan var çünkü.. Atarsan çok sevinirim. Bu arada ben ekmek sevmiyorum. Hiçbir türlü yemiyorum
Genişletmek için tıkla...









İstediğin hareketi alternatifiyle değiştirebilirsin. Benim genetiğim kötü olduğu için tükenişe yakın çalışıyorum sen eğer istersen RIR 2 çalışabilirsin.

Beslenmeyi hallettik. Antrenman programını şu şekilde uygulayacaksın;

-5,6-8 tekrar aralığında olan hareketlerin hepsinde kilo artırmaya dayalı olarak ilerleyeceğiz. Mesela Pazartesi Bench Press'te 50KG 5 tekrar yaptıysan Cuma 52.5KG 5 tekrar yapman gerekiyor.
-8-12 tekrar aralığında olan hareketlerin hepsinde tekrar artırmaya dayalı olarak ilerleyeceğiz. Mesela Incline Dumblle Press'te 20KG 8 tekrar yaptıysan Çarşamba en az 9 tekrar yapman gerekiyor.
-Plank karın kasların için bütün vücudunu, kalçanı sıkarak hareketten çalmadan ve sırtına plaka koyarak yapman gerekiyor, mesela Pazartesi 2.5KG yaptıysan Çarşamba 5KG yapmalısın.
 
Onur Kaan Arslan dedi:
Vardır belki bilmiyorum. Olan var çünkü. Atarsan çok sevinirim. Bu arada ben ekmek sevmiyorum. Hiçbir türlü yemiyorum.
Genişletmek için tıkla...

Haftalık olarak antrenman rutininizi arttırmalısınız. Haftada en az 4 en fazla 5 gün olacak şekilde yapın bundan verim alırsınız. Ben 6 gün yapıyordum vucut cok yoruluyordu fakat gelişimim bayağı iyiydi.
 
Bu bir tercih meselesidir. 3, 4, 5 gün yaparakta verim alınır.


Ağırlıklarını takip ve her antrenman bir şeyleri arttır.
 
fatihylmzz dedi:
Bu bir tercih meselesidir. 3, 4, 5 gün yaparakta verim alınır.


Eki Görüntüle 1923068
Ağırlıklarını takip ve her antrenman bir şeyleri arttır.
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkürler hepinize. Haftanın 4-5 günü gideceğim. 3 gün gidince sanki tam güçlenicem ama güçlenemiyorum gibi oluyor. Öyle hissediyorum sanki.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…