Göğüs antrenmanı nasıl?

KadirSözen06

KadirSözen06

Megapat
Katılım
4 Şubat 2017
Mesajlar
144
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Selamlar herkese. Spora yeniden başlayalı 1 ay oldu. Göğüs programım konusunda yorum yapabilir misiniz? Eksi ve artısıyla düzeltmem gereken yerleri söylerseniz sevinirim.

4x12 Dumbbell Bench Press
4x12 İncline Bench Press
4x12 Chest Press
4x12 Machine Fly
4x12 Cable Crossover (Alt Göğüs)
 
KadirSözen06 dedi:
Selamlar herkese. Spora yeniden başlayalı 1 ay oldu. Göğüs programım konusunda yorum yapabilir misiniz? Eksi ve artısıyla düzeltmem gereken yerleri söylerseniz sevinirim.

4x12 dumbbell bench press.
4x12 incline bench press.
4x12 chest press.
4x12 machine fly.
4x12 cable crossover (alt göğüs)
Genişletmek için tıkla...

Ben şahsen
Bench 4x12.
İncile dumble press 4x12.
Fly 3x15.
Cable 3x15.
 
KadirSözen06 dedi:
Selamlar herkese. Spora yeniden başlayalı 1 ay oldu. Göğüs programım konusunda yorum yapabilir misiniz? Eksi ve artısıyla düzeltmem gereken yerleri söylerseniz sevinirim.

4x12 Dumbbell Bench Press
4x12 İncline Bench Press
4x12 Chest Press
4x12 Machine Fly
4x12 Cable Crossover (Alt Göğüs)
Genişletmek için tıkla...
Aşırı fazla. Bundan ne toparlanılabilir ne de verim alınabilir. Diğer arkadaşın dediği gibi göğüste 2 hareketten fazlasına ihtiyaç yok. Zaten kas hasarına yatkın ve geç toparlanan bir bölge. Göğüs karmaşıklaştırılacak bir kas değil. 2 fonksiyonu var. itiş ve kolu yana doğru açıp kapamak yani fly hareketleri.
 
DB Incline Press 3x10
Bench Press 3x8-10
Pec Fly 4x12-15
Göğüs için yeterli bir çalışma olur. Göğüs diğer büyük kaslara nazaran daha nazlı bölge. Ne çok ne de az çalışılmalı.
 
En fazla 2 itiş, 1 tane de açış (fly, crossover) hareketi yeterlidir. Hepsi 3 set. Olabildiğince kaliteli set çıkarmaya odaklanın tükenişe yaklaşın düzgün formda yapın. Setleriniz yeterince kaliteli olunca açış egzersizinde 2 set bile yetiyor.
 

Benzer konular

uhud zanlısı
Göğüs antrenmanı nasıl?
Mesaj
7
Görüntüleme
306
cüneytarkınreis
cüneytarkınreis
Warn
Göğüs-triceps antrenmanı nasıl?
Mesaj
8
Görüntüleme
285
barissyaa
barissyaa
Warn
Göğüs-triceps antrenmanı nasıl?
Mesaj
7
Görüntüleme
253
nickyokaga
nickyokaga
1
Göğüs antrenmanı sonrası form nasıl?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
1.308
mhmt_6
mhmt_6
S
Evde göğüs kası antrenmanı
Mesaj
5
Görüntüleme
868
SOLES
SOLES

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı