Göğüs için hareket önerisi
- Konuyu başlatan Alwestia
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 14
- Görüntüleme 857
nikolateslaxx
Hectopat
- Katılım
- 26 Ocak 2021
- Mesajlar
- 193
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sözünü ettiğimiz hareketlerin hepsini youtubeda öğrenebilirsin. Eğer salona ilk girişiniz veya ilk haftanız falansa 3-4 hafta fullbody yapmanı tavsiye ederim. Sakatlanmayın aman.
Bir de göğüs yağlarınızdan bahsetmişsiniz. Kas çalıştırmanın yanı sıra cardioyu da eksik etmeyin. İyi yağ yakarsınız.
Eğer yeni başlıyorsan ilk 1-2 hafta fazla yüklenme çok acı çekersin 2 gün sonra. Biraz ısınsın vücudun. 1 aya yakın full body çalışabilirsin. Yani günde 2 bölge değil de her bölgeden birer ikişer hareket yapabilirsin. Onun dışında eğer yağlı bi vücudun varsa yani gereğinden fazla kiloluysan antrenman sonrası kardiyo yapalirsin. Kardiyodan kastım bisiklet olur, koşu bandı olur 15dk falan. Yok eğer zayıfsan kusana kadar yemen lazım
Yemek yer yemez antrenmana gitme. Mide bulantısından kalp krizine kadar riski var. 1 buçuk 2 saat geçsin en az. Antrenmanı çok uzatmamaya çalış. Yani gereğinden fazla dinlenme. Hareketler arası 1 buçuk max 2dk yeterlidir. Setler arası ise 30 saniye yeterlidir. Ve lütfen zorunda kalmadıkça sporu bırakma. Hayatının bir parçası haline getir. Başlamadan önce fotoğraf çekip zaman içinde gelişimini görebilirsin. Bu motivasyon olarak da faydalı olur gaza gelirsin Poz vermekten utanma sakın orası spor salonu kampüs değil tabi ki poz vericeksin. Bu arada antrenman sonrası öğününü eksik etme. Protein ağırlıklı ye antrenman sonrası. Malum et fiyatları hayli pahalı yumurtaya yüklenebilirsin. Antrenman öncesi de karbonhidrat (pilav, bulgur vb) ağırlıklı beslen. Yağlı şeylerden kaçın. Şimdiden kolay gelsin dost.
nikolateslaxx
Hectopat
- Katılım
- 26 Ocak 2021
- Mesajlar
- 193
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kardioyu yapabiliyorsan aç karna ve antrenmandan sonra yapmanı tavsiye ederim üsttede belirtmiş arkadaş geri kalan şeyleri. (Yumurtanın sarısına fazla yüklenme kolestrol yapar ona dikkatEğer yeni başlıyorsan ilk 1-2 hafta fazla yüklenme çok acı çekersin 2 gün sonra. Biraz ısınsın vücudun. 1 aya yakın full body çalışabilirsin. Yani günde 2 bölge değil de her bölgeden birer ikişer hareket yapabilirsin. Onun dışında eğer yağlı bi vücudun varsa yani gereğinden fazla kiloluysan antrenman sonrası kardiyo yapalirsin. Kardiyodan kastım bisiklet olur, koşu bandı olur 15dk falan. Yok eğer zayıfsan kusana kadar yemen lazım
)O kolestrol mevzusu biraz da genetik diye biliyorum hocam tam emin değilim tabi. Ben bayadır yiyoruö hiç zararı olmadı dahaKardioyu yapabiliyorsan aç karna ve antrenmandan sonra yapmanı tavsiye ederim üsttede belirtmiş arkadaş geri kalan şeyleri. (Yumurtanın sarısına fazla yüklenme kolestrol yapar ona dikkat
Kardiyo da tabi ki antrenman sonrası yapman en iyisi olacaktır.Benzer konular
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
Amazon siparişleri görünmemeye başladı
- Harun Kağan KILIÇ
- Mesaj: 1
-
Sadece monitör ses aygıtı görünüp kulaklık ve hoparlörün görünmemesi- Onurhan korkmaz
- Mesaj: 1
-
-
-
2013-2014 yıllarında iOS üstünde bulunan hırsızlık oyunu nedir?
- Ahmetrock2643
- Mesaj: 2
