Göğüs programı nasıl?

7777 dedi:

En azından bir Incline yerine cable cross koysan daha iyi olur üst göğüse o kadar abanmaya gerek yok. Ve tek bir günde göğüs için 13 set çok fazla bence gelişimini yavaşlatırsın tavsiyem bir Incline bir düz press bir de cable koyman.

Ben haftada 2 kere itiş günü yapıyorum.
İlkinde 3 er setten Bench- Incline DP- Cable
İkincisinde 3er setten Incline BP - Fly- Cable

Genişletmek için tıkla...

tirid dedi:

İnchline bench 3X8.
Fly 4X12.
İnchline dumbell fly 3X8.
İnchline dumbell press 3X8.

Arkadaşlar bu programa geçmeyi düşünüyorum, öğrendiğim kadarı ile üst göğüs çalışmak diğer göğüs bölgelerine de vuruyormus zaten.
Sizin önerebileceğiniz bir şeyler var mı?

Genişletmek için tıkla...

tirid dedi:

cable da hangi bölgeyi hedefliyorsun reis üst mü

birde kanka kaç set atıyorsun mesela bir harekette

Genişletmek için tıkla...

7777 dedi:

En azından bir ıncline yerine cable cross koysan daha iyi olur üst göğüse o kadar abanmaya gerek yok. Ve tek bir günde göğüs için 13 set çok fazla bence gelişimini yavaşlatırsın tavsiyem bir ıncline bir düz press bir de cable koyman.

Ben haftada 2 kere itiş günü yapıyorum.
İlkinde 3'er setten bench- ıncline DP- cable.
İkincisinde 3'er setten ıncline bp - fly- cable.

Genişletmek için tıkla...

Saintes de Maries dedi:

İncline bench press 3X12.
Dumbell press 4x12.
İncline dumbell press 4X12.
Pec deck 4x12-15
Şeklinde değiştirmen daha iyi olacaktır. Yaptığın programda orta göğsü tamamıyla hedef alan hiçbir hareket yok. Alt göğüs için hareket eklemek istersen decline press ekleyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

tirid dedi:

İnchline bench 3X8.
Fly 4X12.
İnchline dumbell fly 3X8.
İnchline dumbell press 3X8.

Arkadaşlar bu programa geçmeyi düşünüyorum, öğrendiğim kadarı ile üst göğüs çalışmak diğer göğüs bölgelerine de vuruyormus zaten.
Sizin önerebileceğiniz bir şeyler var mı?

Genişletmek için tıkla...