Göz sağlığı için parlaklığın konstrastı nasıl ayarlanır?

Ders amaçlı bilgisayarı kullanmak çok kullanıyorum. Gözlerim sorunlu numarak yüksek. Göz sağlığım için gece ışığı dışında bu ayarları neye göre kendimce nasıl ayarlamam gerek? Bu konuda bilgisi olan arkadaşlarından tavsiye almak isterim.
Not: Laptop ekranı.