Günde 1000-1500 kalorilik diyet önerisi

14 yaşında 95 kiloyum, kilo vermek istiyorum. Normalde günlük almam gereken kalori miktarı 2300-2500 arası, ben günde 1500-1000 kalorilik diyet yapmak istiyorum diyet yapmayı da bilmiyorum, yapabilecek biri var mı? Günde 2 öğün bir de öğlen fit diyet bisküvileri yemek isterim, böyle diyet yapabilir misiniz? 2 öğünlük bir öğünde kuşluk diyet atıştırmalıklar ile (spora gidiyorum) teşekkürler.

Diyet yapmak temelinde çok basit. Ekmeği beyaz unu şekeri direkt çıkar hayatından. Öğün olarak da sütlü yulaf ezmesi yapabilirsin, Airfryer varsa tavuk göğsünü doğra uzun ince kendin yapabilirsin. Günde 6-7 litre su içmeye çalış. Tatlı olarak meyve tüket. 0 kalori kolalardan içebilirsin kilon için sorun yaratmaz ama tatlandırıcılar zararlı, sıkıştığında tüket. 1500 kalori ile çok zor. Sen kilona bakılırsa spor da yapıyorsan 3000 kalori rahat yakarsın bir günde. 2000'i geçmemeye çalış. Sadece yulaf tavuk meyve sebze yiyerek 1-2 ayda süzülürsün. Bol su içmeyi unutma. Sindirime yardımcı çaylar da tüketebilirsin. Yeşil çay öneririm

Keremer dedi:

Diyet yapmak temelinde çok basit. Ekmeği beyazunu şekeri direkt çıkar hayatından. Öğün olarak da sütlü yulaf ezmesi yapabilirsin, airfryer varsa tavuk göğsünü doğra uzun ince kendin yapabilirsin. Günde 6-7 litre su içmeye çalış. Tatlı olarak meyve tüket. 0 kalori kolalardan içebilirsin kilon için sorun yaratmaz ama tatlandırıcılar zararlı, sıkıştığında tüket. 1500 kalori ile çok zor. Sen kilona bakılırsa spor da yapıyorsan 3000 kalori rahat yakarsın bir günde. 2000'i geçmemeye çalış. Sadece yulaf tavuk meyve sebze yiyerek 1-2 ayda süzülürsün. Bol su içmeyi unutma. Sindirime yardımcı çaylar da tüketebilirsin. Yeşil çay öneririm.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bir sorum olacaktı biraz ayıp olabilir fakat ben şu an spora başladım iyi gidiyor 3 günden beri gidiyorum hatta istemsizce şu an 92.5 kiloyum fakat benim 2 hafta sonra kaç zamandan beri mangal sözüm var arkadaşlar ile ve orada kişi başı 500-600 gr et 2 3 dilim baklava var kişi başı ben 2 3 hafta sporu devamlı edip hiç kaçamak yapmamayı planlıyorum en sonundada mangala gitmeyi planlıyorum 2 hafta sonra hesaplarıma göre 1700-1800 kalori ediyor mangal eğer ben o gün sabah kahvaltı hem yapmasam hem de sonraki gün akşam yemeği yemesem açığı kapatmış oluyorum günlük kalori miktarını kaç zamandan beridir de sözüm var sizce gidersem fazlası ile kilo alır mıyım dediklerimi uygularsam gidebilir miyim(asitli içecek ekmek tüketmeyeceğim o zaman)

14 yaşında gelişme çağında bir çocuğun 1000 kalorilik bir diyet falan yapmaması gerek. Hızlıca hemen şu kilolardan kurtulayım derken bambaşka sağlık sorunlarına yol açarsın ki 95 kilo 25 yaşında olsaydın da 1000 kalorilik bir diyet yapmamalısın. İlk 1-2 ay kilo verirsin sonra ne olacak vücut kendini kilitleyecek çünkü yeterli gıda gelmediği için eldeki yağları tutmak için direnecek haliyle hem yağ yakımın duracak hem aç gezeceksin hem bir ihtimal sağlığını kaybedeceksin ya da gelişimine ket vuracaksın. Sonra tekrar yemeğe vuracaksın kendini bu radikal diyet sonuç vermemeye başladığında psikolojin kaldırmayacak çünkü ve eskisinden kötü olacaksın... Bu yaşta pek diyette olmaz ama maden niyetlisin alman gereken kaloriyi de bulmuşsun ilk ay için 300 400 kalori altını alman yeterli. Bu bir süreç gideceğin mangal partisine göre ayarlanacak bir şey değil. Daha sonraki ay ne kadar kilo verdiğini tespit ederek ona göre düzenleme yapılabilir kalori biraz daha kısılabilir.

antebinhamamlari976 dedi:

Hocam bir sorum olacaktı biraz ayıp olabilir fakat ben şu an spora başladım iyi gidiyor 3 günden beri gidiyorum hatta istemsizce şu an 92.5 kiloyum fakat benim 2 hafta sonra kaç zamandan beri mangal sözüm var arkadaşlar ile ve orada kişi başı 500-600 gr et 2 3 dilim baklava var kişi başı ben 2 3 hafta sporu devamlı edip hiç kaçamak yapmamayı planlıyorum en sonundada mangala gitmeyi planlıyorum 2 hafta sonra hesaplarıma göre 1700-1800 kalori ediyor mangal eğer ben o gün sabah kahvaltı hem yapmasam hem de sonraki gün akşam yemeği yemesem açığı kapatmış oluyorum günlük kalori miktarını kaç zamandan beridir de sözüm var sizce gidersem fazlası ile kilo alır mıyım dediklerimi uygularsam gidebilir miyim(asitli içecek ekmek tüketmeyeceğim o zaman)

Genişletmek için tıkla...

Arada bir kaçamak olabilir sıkıntı olmaz. Gidin mangala kendinizi ödüllendirin. Sonra aynı şekil devam edersiniz. Öğünleri aksatmayın. Az yenilen zamanlarda öğün atlarsanız enerjiniz kalmaz.