2100 kalorilik diyet ve antrenman programı

cinar_yasarrr dedi:

Bende 2200 kalorilik hazır bir program var, kendim yazmıştım ve spor hocasına gösterdim uygundur dedi.

Toplam:
2194,5 kcal kalori.
141, 25gr protein.
46gr yağ.
298, 75gr karbonhidrat.
28, 75gr lif.
8, 7gr şeker.

1. öğün (786.5 kalori, 46.5gr protein, 22.5gr yağ, 90.75gr karbonhidrat, 16.75 lif):

100 gr yulaf.
351 kalori.
11.5gr protein.
5.8gr yağ.
57.25gr karbonhidrat.
12.25gr lif.

3 tam yumurta.
214.5 kalori.
19gr protein.
14.25gr yağ.
1gr karbonhidrat.

2 yumurta beyazı.

31.2 kalori.
6.5gr protein.
0gr yağ.
0.5gr karbonhidrat.

3 tam buğday ekmeği.
189 kalori.
9.5gr protein.
2.5gr yağ.
32gr karbonhidrat.
4.5gr lif.

2. öğün (717 kalori, 52.75gr protein, 7.5gr yağ, 109gr karbonhidrat, 4.5gr lif):

100 gram pirinç kreması.
346 kalori.
9.5gr protein.
1gr yağ.
77gr karbonhidrat.

150 gram tavuk göğsü.
180 kalori.
33.75gr protein.
4gr yağ.
0gr karbonhidrat.

3 tam buğday ekmeği.
189 kalori.
9.5gr protein.
2.5gr yağ.
32gr karbonhidrat.
4.5gr lif.

3. öğün.

150gr nohut (540 kalori, 30.75gr protein, 7.2gr yağ, 91.5gr karbonhidrat, 7.5gr lif)
540 kalori.
30.75gr protein.
7.2gr yağ.
91.5gr karbonhidrat.
7.5gr lif.

150gr süzme yoğurt.
153 kalori.
11.25gr protein.
8.7gr yağ.
7.5gr karbonhidrat.
8.7gr şeker.

Genişletmek için tıkla...