Günde 40 dakika ile nasıl spor yapılır?

Sedatif dedi:

Kilonu bilmiyorum ama zayıfsan hayvan gibi ye hayvan gibide sporunu yap yani 30 dk ise 30 dk nın hakkını ver kardiyoya gerek yok yeniysen kas inşa emeye başla hareketleri güne böl 1 mesela omuz göğüs 2 gün sırt triceps vs. bu şekil 2 yılda ciddi sonuç elde ettim yeter ki yap.

Genişletmek için tıkla...

berke5214 dedi:

Söz konusu spor olunca 10 dakika bile belli düzeyde yeterli olur. Antrenman programını itme, çekme ve bacak hareketi olarak yapabilirsin böylece kaslar orantılı çalışmış olur. İtme olarak şınav, dips varyasyonları, çekme olarak row hareketleri, bacak olarak squat ve türevlerini yapabilirsin. Mesela kamburluğa meyillisindir veya sağlam sırt istersin çekme hareketine fazladan set veya egzersiz ekleyebilirsin. Ek olarak bir egzersiz de Core kaslarını çalıştırması için eklersen (plank gibi) çok iyi olur. YouTube üzerinde birçok video var bu programla ilgili.

Genişletmek için tıkla...