Kilo almak için kalori açığı oluşması gerekmekte. 3 paket cips (79gr olan paket) yaklaşık 1300 kalori etmekte. Sedanter bir yaşam sürüyor ve normal bir şekilde 3 öğün yemek yiyorsanız kalori açığı muhtemelen oluşmuş olacaktır, bu da kilo aldırır demek. Fakat alacağınız kiloyu yağlanarak alacaksınız, bu da pek sağlıklı bir yöntem değil.
Sadece kilo almak için cips yiyorsanız shake tariflerinden deneyebilirsiniz. Ben 3 gündür şu şekilde bir shake yapıyorum yaklaşık 800-900 kalori. Tabii ki yaptığım shakein sahip olduğu makrolar günlük beslenmeme göre ayarlı. Siz de kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
50 gr yulaf ezmesi
35 gr kavrulmuş yer fıstığı
2 muz (Bu tamamen tat için, başka bir meyve de ekleyebilirsiniz.)
400ml süt